10代の睡眠：睡眠時間

思春期には睡眠パターンが変化するのが普通であるため、思春期の若者が過度に睡眠しているように見えることは非常に一般的です学校や社会生活でさえ。

これは、主に思春期に体内時計に生じる自然な変化によるものです。この変化により、主な睡眠ホルモンであるメラトニンが生成されるときに遅延が発生します。これが起こると、眠りにつく衝動が後で現れ、1日を通して遅れを引き起こします。

メラトニンが睡眠に与える影響

メラトニンは主要な睡眠ホルモンであり、したがって、体内で生成されると睡眠が必要になります。また、生成されなくなると、注意を喚起し準備ができます。毎日の活動。

一般に、メラトニンは一日の終わり、日光が弱く刺激が少ないときに生成され始め、睡眠がゆっくりと始まり、睡眠中にピークに達します。その後、目覚めとその日の準備を促進するために、彼らの生産は減少します。

青年期では、このサイクルは通常遅れるので、メラトニンの生成が遅れ、メラトニンのレベルがまだ高いため、朝になると眠りにつくのに時間がかかります。高い、あなたは眠り続けたい。

通常、ティーンエイジャーは、日中に費やしたすべてのエネルギーを回復し、日中の注意力と注意の良好な状態を確保するために、夜に8〜10 時間眠る必要があります。しかし、ほとんどの青少年は、生物学的な睡眠サイクルの変化だけでなく、ライフスタイルのためにも、これらの時間の睡眠をとることができません。

ほとんどのティーンエイジャーは、学校に行ったり、仕事をしたり、スポーツをしたり、友人と外出したりするなど、日中はさまざまなタスクとアクティビティを持っているため、休息と睡眠の時間はほとんどありません。

短期的には、睡眠不足は問題ではないようですが、睡眠時間の短縮は、青年期の生活にいくつかのタイプの結果を引き起こす可能性があります。いくつかは次のとおりです。

朝起きるのが困難で 、若者が朝の最初の予定を逃す可能性があります。夜間に脳が休むことができないため、 学校の成績が低下し、成績が非常に低下しました。授業中であっても睡眠を頻繁に欲しがり 、学習を妨げます。 週末に過度の睡眠をとり 、連続して12時間以上眠ることができます。

さらに、睡眠不足が青少年の生活に影響を及ぼしている可能性があるもう1つの兆候は、交通事故や自動車の衝突など、注意不足のために事故が発生した場合です。

身体には日々のストレスから回復する時間がありませんので、過剰なストレスや不安によって引き起こされるうつ病を発症するリスクはさらに大きくなります。うつ病を示す7つの兆候を確認してください。

ティーンエイジャーの睡眠サイクルを調整することは非常に難しい場合がありますが、次のような睡眠を早めるのに役立つヒントがいくつかあります。

ベッドで携帯電話やその他の電子機器を使用することを避けるか、少なくとも画面の光を最小限に抑えます。寝る前に平均光で15〜20分間本を読んでください。スケジュールを作成して、メラトニンの生産を調整できるようにします。午後6時以降、飲み物や食べ物（エネルギーバーなど）の形でカフェインを摂取しないようにします。昼食時に30分の昼寝をして、エネルギーを増やします午後に。

また、リラクゼーションを促進し、メラトニンの生産を増加させるために、寝る前に約30分落ち着いたお茶を使用することもできます。たとえば、カモミールやラベンダーを使用できます。睡眠を改善するために、いくつかの天然茶のリストを参照してください。