便秘は、例えば、食物繊維の摂取量が少なく、水分をほとんど摂取せず、身体活動をしていないなど、いくつかの習慣の結果として発生する可能性があります。
したがって、便秘の原因を特定して、たとえば食物繊維の豊富な食物の消費を増やし、運動を開始するなど、排便に有利な行動をとることが重要です。
1.低繊維食品
繊維は、腸が適切に機能し、便を柔らかくし、除去しやすくするために重要です。 したがって、食物繊維が少ないと、便が硬くなり、腸が適切に機能せず、便秘になります。
対処方法：便秘を避けるために、たとえば水やお茶の消費量を増やすことに加えて、食物に食物繊維が豊富な食品を追加することが重要です。 腸が適切に機能するためには、例えば果物や野菜、ホールフード、ひよこ豆などに含まれている可能性のある繊維を1日あたり約20〜40g摂取することをお勧めします。
詰まった腸を緩めるのに役立つ食品を確認してください：
2.少しの水分を飲む
一日中水を飲むことは、腸の機能を促進し、その結果、糞便を排泄します。 さらに、水溶性繊維が溶解するために水が重要であり、胃と腸内で一種のゲルが形成され、満腹感を高めます。
対処方法：腸が正常に機能し、他の利点もあるように、1日に少なくとも2リットルの水を消費することをお勧めします。 水に加えて、お茶やフルーツジュースなど、他の液体も摂取できます。 飲料水の主な利点を知ってください。
3.身体活動をしないでください
座りがちな生活様式では、代謝と排便が低下し、便が腸内により長く留まるため、便秘を引き起こす可能性もあります。
対処方法：腸が正常に機能し、便秘の症状が緩和されるように、少なくとも1日に30分間身体活動を行うことが重要です。 さらに、定期的な運動は、気質の向上、免疫力の向上、幸福感の向上を促進します。 身体活動の他の利点をご覧ください。
4.気分がいいときはトイレに行かない
気分が悪くなったときにトイレに行かないと、便は腸に戻り、より乾燥して硬くなり、腸はゆっくりとその機能を失い、排便中により困難になり、実行する必要がありますたとえば、moreの出現をより強く、好む。
対処方法：腸を調節し、便秘を避けるための興味深い戦略は、希望がない場合でも毎日同じ時間にトイレに行き、約15〜20分間滞在することです。 これにより、体内時計が確立され、便秘と闘います。
次のビデオを見て、便秘を避ける正しい方法を探ります：
5.不安と緊張
たとえば、不安や緊張などの心理的および感情的な状況は、たとえば腸への血流を低下させ、腸の通過に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。
対処方法：これらの場合、便秘に関連する症状が制御され、腸の機能が調節される可能性があるため、便秘の原因を特定してリラックスすることが重要です。
6.緩下剤の過度の使用
緩下剤を頻繁に使用すると、粘膜を刺激し、腸の粗さを軽減し、便が動きにくくなり、その放出を防ぐことができます。 さらに、頻繁に下剤を使用すると依存関係が発生します。つまり、腸は下剤を使用した後にのみ機能します。
対処方法：下剤の使用を避けるには、自然な方法で、つまり、繊維の消費を増やし、身体活動を行い、1日あたり少なくとも2リットルの水を摂取することにより、腸機能を刺激することが重要です。 下剤の使用は、人が何らかの診断テストを行う必要がある場合、または十分な食物があれば避難できない場合にのみ、医学的推奨がある場合にのみ行ってください。 便秘との闘いに役立ついくつかの救済策を知っています。
