プロバイオティクス：それらは何であり、何のためにあり、どのようにそれらを摂取するか

プロバイオティクスは、腸内に住み、体の全体的な健康を改善する有益な細菌であり、栄養素の消化と吸収を促進し、免疫システムを強化するなどの利点をもたらします。

抗生物質の使用後に起こる腸内細菌叢のバランスが崩れたとき、または健康でバランスの取れた食事が取れないとき、腸は最終的に免疫系を助けず、病気になりやすい体から離れる悪いバクテリアが住むようになります。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスの主な利点は次のとおりです。

大腸炎、過敏性腸症候群、慢性疾患、腸炎などの腸疾患と戦い、予防します。がん、カンジダ症、hemo、尿路感染症などの病気と闘ってください。消化を改善し 、胸焼けと戦う。腸の通過を調節する便秘と下痢との闘い; ビタミンB、カルシウム、鉄などの栄養素の吸収を増やします。マクロファージと呼ばれる防御細胞の産生を増加させることにより、免疫システムを強化します。腸内の悪玉菌の増殖を防ぎます。特に乳糖不耐症の人の乳糖の消化を助ける 。肥満、高コレステロール、高血圧などの問題を防ぎます 。食物アレルギーと不耐性を防ぎます。

プロバイオティクスが豊富な健康的な腸内細菌叢は、特に通常の出産で生まれた赤ちゃんや、生後早期に母乳だけで育てられた場合に、誕生から形成され始めます。

プロバイオティクスの服用方法

プロバイオティクスを摂取するには、主に2つの方法があります。1つは、ヨーグルトやケフィアなどの天然のプロバイオティクスを含む食品の消費を増やすことです。もう1つは、プロバイオティクスサプリメントを使用することです。

1.プロバイオティクス食品

プロバイオティクスカプセル

一部の食品は、天然のプロバイオティクスが豊富です。これらの食品の例には次のものがあります。

ナチュラルヨーグルト：市販のプロバイオティクスの主要かつ最も簡単なソースですが、有益なバクテリアを生かしたフレーバーヨーグルトのバージョンもあります。 ケフィア：ヨーグルトに似ていますが、プロバイオティクスの含有量が高い酵母と細菌を含む発酵製品です。ケフィアの詳細をご覧ください。 発酵乳：これらは通常、業界で追加されたラクトバチルスを含む特別な製品で、ヤクルトが最も有名です。昆布茶：主に紅茶から作られた発酵飲料、 味iso 、納豆、キムチなどの大豆、野菜、緑をベースにした東洋製品は、専門店で購入できます。

これらの食品の詳細については、次のビデオをご覧ください。

植物相を健康に保つために、特に抗生物質の使用中および使用後に、プロバイオティクスの少なくとも1つの食物源を摂取することをお勧めします。これにより、健康な腸内細菌叢も破壊されます。自家製ヨーグルトの作り方は次のとおりです。

2.プロバイオティクスサプリメント

食物に加えて、プロバイオティクスはカプセル、液体、またはサシェに入れたサプリメントの形で消費することもできますが、摂取するには水または天然ジュースで希釈する必要があります。いくつかの例は、PB8、Simfort、Simcaps、Kefir Real、Floratilであり、薬局や栄養店で見つけることができます。

サプリメントにはいくつかの種類があり、1〜10種類のプロバイオティクスが含まれます。最も重要なものは通常です：

Bifidobacteria animalis ：免疫システムを強化するのに役立ちます。また、消化を助け、汚染された食物によって伝染するバクテリアと戦います。 bifidobacteria bifidum ：小腸および大腸に存在し、乳製品の消化を助けます。 Bifidobacteria breve ：それらは腸および 膣管に 存在し、細菌および真菌による感染と戦うのを助けます。 Bifidobacteria longum ：腸内の最も一般的なプロバイオティクスの1つであり、体内から毒素を除去するのに役立ちます。 Lactobacillus acidophilus ：感染との戦いや消化の促進に加えて、おそらくさまざまな栄養素の吸収を助ける最も重要なタイプです。 L. acidophilusは膣にも存在し、感染症との闘いを助けます。 ラクトバチルスロイテリ ：特に口、胃、小腸に存在し、ピロリ菌による感染に対して重要です。 Lactobacillus rhamnosus ：それらは腸内に存在し、特に他の国に旅行するとき、下痢の症例と迅速に戦うのを助けることができます。 Lactobacillus fermentum ：消化中に放出される製品と毒素を中和し、腸内細菌叢の成長のための環境を改善します。

プロバイオティクスの多様性と各ピル内の細菌数が多いほど、健康的な腸内細菌叢のより速い発達を促進するため、サプリメントはより優れています。理想的には、プロバイオティクスは食事の前または直後に摂取する必要があります。これにより、食物は細菌が胃酸を生き延び、腸に到達しやすくなります。

サプリメントまたはこれらの細菌が豊富な食品の形でプロバイオティクスを消費することを覚えておくことが重要です。繊維は腸内での生存を促進するプロバイオティクスの主要な食品であるため、繊維が豊富な健康的な食事を維持することも重要です。