10日間で健康的な方法で体重を減らすには、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費を増やすことをお勧めします。 したがって、定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。
さらに、10日間の減量プログラムにプラスの持続的な効果をもたらすには、決意と意欲を持ち、できれば栄養士とパーソナルトレーナーが同行することが非常に重要です。良くなります。
1.徒歩30分で1日を始めましょう
ウォーキングは、低から中程度の強度の身体活動であり、体重減少プロセスだけでなく、生活の質と幸福の改善にも重要です。 なぜなら、歩くことは体の姿勢を改善し、不安やストレスを軽減し、腫れを軽減し、体の筋肉を強化し、血液循環を改善するからです。 ウォーキングのその他の利点をご覧ください。
1日を歩くことから始めることは、血液循環を刺激し、脂肪燃焼プロセスを開始するため、減量のための優れた戦略です。 このためには、呼吸が加速され、簡単に話すことができないように、歩行は速いペースで一定の速度で行われることが推奨されます。 人が座りがちである場合、歩行はより遅いペースで開始され、できれば、体育の専門家が同伴することができます。
一日の初めに歩くことに加えて、例えば、ウェイトトレーニングなどの他のタイプの運動を行うことが重要です。これは、筋肉量の形成を刺激し、蓄積された脂肪を減らすためです。
2.毎日3種類の果物を食べる
果物は腸と体全体が適切に機能するために不可欠なビタミンとミネラルの素晴らしい源であるため、果物の消費は減量を促進するために非常に重要です。 したがって、1日に少なくとも3個の果物を食べて運動することで、代謝を速め、その結果、体重を減らすことができます。
たとえば、カロリーが少なく、繊維とビタミンが豊富で、減量の素晴らしい同盟国になっているため、減量プロセスに役立ついくつかの果物はイチゴ、キウイ、梨です。 減量に役立つ他の果物をご覧ください。
3.週に4回魚を食べる
魚はタンパク質、オメガ-3、ビタミンDの優れた供給源であり、体重減少プロセスだけでなく、免疫系の改善、心血管疾患や骨疾患の予防にも有益です。
さらに、赤身の肉や鶏肉よりもタンパク質が豊富でカロリーが低いため、魚の消費は筋肉量の増加も促進し、体重減少にプラスの効果があります。 魚を食べることの利点について学びます。
4.毎日2リットルの水を飲む
健康な肌に潤いを与え、維持することに加えて、1日に少なくとも2リットルの水を飲むと消化が良くなり、腸の調節に役立ちます。 体重を減らすための戦略は、口にクレンジングを促進し、お菓子を食べたいという欲求を減らすので、レモンと一緒に水を飲むことです。
また、水は体温の調節を促進し、体の生化学および代謝プロセスの正しい機能を刺激し、腎臓の機能を改善し、腫れを減らし、血液循環を改善します。
5.就寝前に軽食を食べる
特に夕食と就寝時間の間隔が3時間を超える場合は、就寝前に軽くて消化しやすい食事をとることが重要です。 翌日に空腹で目が覚めるのを防ぐためにこれを行うことが重要であり、これは減量に悪影響を与える可能性があります。
したがって、寝る前に、体重減少プロセスを維持することが可能であるので、例えば、豆乳、果物、またはなだめるようなお茶を飲むことができます。 あなたが太らないように、就寝前に何を食べるかについての詳細を参照してください。
6.食事の合間に3時間休憩を取る
3時間ごとに食べることは、体重を減らしたい人にとって興味深いものです。この方法は、日中のグルコースレベルがより安定しているためです。 さらに、各食事のカロリー量を減らすことが重要です。カロリーは、朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、夕食にする必要があります。
したがって、カロリーの量を減らすことにより、体重を減らして、1日を通してより健康的に食事をすることができます。 10日間で3 kgを失うメニューオプションを確認してください。
また、次のビデオも参照してください。苦しむことなく、健康を維持しながら体重を減らすことができます。
