寝位置

背骨はしっかりと支えられており、連続した線で支えられているため、眠るのに最適な位置は、痛みに対抗し、脊髄損傷を防ぎます。しかし、この姿勢が有益であるためには、首と足の間に1つずつ、2つの枕を使用する必要があります。

平均して、夜の睡眠は6〜8時間続くため、この休憩中は、関節、特に脊椎が過負荷にならないことが重要です。さらに、寝姿勢はいびき、逆流に影響を与え、しわを好む。

各ポジションの長所と短所

1.仰向けに寝る

枕を支えた状態で仰向けに寝ると、頭部の前方化が促進され、最終的にはせむし姿勢が促進されます。また、背中の下部が圧迫されるため、背中の下部に痛みを引き起こす可能性があります。この位置では、いびきや睡眠時無呼吸も好まれます。これは、舌が後ろにスライドし、空気がのどを通過するのを困難にするためです。

それが良い選択肢かもしれないとき：肩に痛みや変化がある場合、夜に抗しわクリームで治療されている場合、顔に痛みがある場合。首だけでなく背中にも枕を置くときは、仰向けになっておくと便利です。これにより、例えばインフルエンザの場合に呼吸がしやすくなります。首の下に薄い枕を置き、膝の下に枕を置くと、脊椎の位置を改善するのにも役立ちます。

2.お腹の上で寝る

胃で寝ることは首にとって最悪の姿勢の1つです。これが快適な姿勢になるためには、人は手の甲で頭を支え、首を横に向ける必要があるからです。さらに、この位置は、背痛を引き起こす通常の湾曲を無視して、脊椎全体を矯正します。

それが良いオプションである場合：腹部の下に薄く柔らかい枕を置くとき、脊椎はよりよく支えられますが、脊椎を保護するためにこの位置で一晩中寝ることは推奨されません。たとえば、腰の痛みのために横になれないときは、胃で寝ていることが示されます。

3.あなたの側で寝る

これは脊椎を保護するのに最適な位置ですが、本当にリラックスするためには、首に枕を置き、足の間に薄い枕を置くのが良いです。これらの調整により、脊椎は自然な湾曲を維持し、脊椎に損傷を与えずに完全にサポートされます。。

さらに、左側で寝ている場合、食物は腸をより簡単に通過することができ、血液循環と免疫系の機能を改善することに加えて、消化を促進します。

ひどい場合：首の周りや足の間に枕を置かずに非常に高い枕で横に寝ると、背骨が痛むため、ひどくなります。また、赤ちゃんへの血流がより頻繁に流れ続けるため、妊婦が右側で寝て、常に左側で寝ることを選択することも示されていません。胎児の体位は、人が横になり、すべて丸くなっていますが、肩だけでなく頭も非常に前方にあり、人は背もたれを起こしやすいため、最良の選択肢ではありません。

各人は異なる方法で寝ることに慣れており、快適に感じる限り、他の姿勢を試しても問題ありません。夜中に体位を変えることは、脊椎や首に痛みを感じずに休息をとる良い可能性でもありますが、不快に感じるときはいつでも体位を変える必要がありますが、常に背骨をしっかり支えられるように注意してください夜、または少なくとも朝のほとんど。

次のビデオで、これらのヒントやその他のヒントを確認してください。最適な就寝位置について説明しています。