太らないことの秘Theは、毎日消費するカロリーと同じ量を食べることです。 平均して、体重が60 kgの35歳の女性は、いかなる種類の身体活動も実践せず、座りながら働くには約2000カロリー必要であり、これを基礎カロリー消費と呼びます。
この量は、あなたの体がすべての臓器とシステムの機能を確保するために必要な量であり、より多くのカロリーを摂取すると体重が増え、より少ない量を消費すると体重が減ります。毎日食べるカロリーの量。
体重を増やす、体重を減らす、または体重を維持するのに必要なカロリー数を調べる
1日のカロリー消費量を知る方法
体が健康を維持するために必要なカロリー数を調べるには、次の数式を使用できます。
女性 ：
- 18歳から30歳：（14.7 x体重）+ 496 = X31歳から60歳：（8.7 x体重）+ 829 = X
次に、毎日練習するアクティビティの種類を考慮する必要があります。したがって、上記の式にある値に次の値を掛ける必要があります。
- 1、5-座りがちであるか軽い運動をしている場合1、6-身体活動または中程度の作業を行う場合
男性 ：
- 18〜30年：（15.3 x重量）+ 679 = X31〜60年：（11.6 x重量）+ 879 = X
Xの値を見つけた後、見つけた値に以下を掛ける必要があります。
- 1、6-座りがちな人、または軽いアクティビティがある場合1、7-身体活動または中程度の作業を行う場合
軽い身体活動は、いかなる種類の身体活動も練習していない人、オフィスで働いている人、長時間座っている人のために考慮されるべきです。 中程度のタスクとは、ダンサー、画家、ローダー、石工など、より大きな肉体的な努力が必要なタスクです。
カロリーを消費して体重を減らす方法
体重を1 kg減らすには、約7000カロリーを消費する必要があります。
身体活動のレベルを上げることで、より多くのカロリーを消費することが可能です。 特定のアクティビティは他のアクティビティよりも多くのカロリーを消費しますが、アクティビティを完全に実行するための個人の努力にも依存します。
たとえば、エアロビクスクラスは1時間あたり平均260カロリーを使用しますが、1時間のズンバは約800カロリーを消費します。 ほとんどのカロリーを使用する10のエクササイズをご覧ください。
しかし、リモコンを使用せずにテレビチャンネルを変更したり、車を洗ったり、自分の手で室内を掃除したり、掃除機をかけるなどの家事をするなど、身体がより多くのカロリーを使用するように変更できる小さな習慣がありますたとえば、ラグ。 カロリーをほとんど消費していないように見えますが、これらの活動は体がより多くの脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。
しかし、さらに、体重を減らす必要がある場合は、食物を通して食べるカロリーも減らす必要があります。これは、揚げ物、砂糖、脂肪が最もカロリーが豊富な食品であるため、避けることをお勧めする理由です。
