コラーゲンが豊富なメニュー

コラーゲンで最も豊富な食品は、 赤または白身の肉や従来のゼラチンなどの動物性タンパク質です。

コラーゲンは、肌をしっかりと保ち、しわの出現や老化プロセスの自然なたるみを防止または遅延させるために重要です。皮膚の外観と弾力性を改善することにより、コラーゲンもセルライトの治療に役立つことが示されています。

ただし、食物に含まれるコラーゲンの吸収を改善するには、同じ食事でビタミンCを豊富に含む食物（オレンジやパイナップルなど）を摂取することが重要です。これらは、コラーゲンの吸収を8倍に高めるため、たるみ。

1日あたりに必要なコラーゲンの量を確保するには、毎日コラーゲンが豊富な食品を摂取する必要があります。以下のメニューに従ってください。

1日目

朝食：牛乳1杯+卵とチーズ入り全粒粉パン1杯+イチゴ8杯; 朝のおやつ：ゼラチン1ボウル+栗3粒; ランチ/ディナー：パイナップルのグリルチキンステーキ1個+エンドウ豆4杯のご飯+レタス、トマト、キュウリ、オリーブのサラダ+マンゴー1スライス。 午後のおやつ： 1杯の緑キャベツ、リンゴ、レモンジュース+ 4トースト全体の豆腐。

朝食： 200 mlの豆乳+ 3杯のオート麦+ 1杯のココアパウダーで作ったオートミール。 朝のおやつ：豆腐チーズ3トースト+パパイヤ1スライス。 ランチ/ディナー：全粒パスタとトマトソース+ナスサラダ、すりおろしたにんじんとすりおろしたビーツをオーブンで焼いたミートボール、玉ねぎとオリーブオイル、パイナップル2スライス; 午後のおやつ：グラノーラとバナナ1個を含むナチュラルヨーグルト1個。

朝食：フルーツを詰めたオート麦パンケーキ1個+プレーンヨーグルト1個。 朝のおやつ：ゼラチン1ボウル+マリアタイプのクッキー5個; ランチ/ディナー：ゆでた魚、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、玉ねぎ+玄米大さじ5 +オレンジ1 午後のおやつ：アボカドとオート麦のスムージー。

健康で美しい肌を持つ方法は次のとおりです。

コラーゲンの補給は30歳から重要であり、50歳からは不可欠です。時間が経つにつれて、コラーゲンは体内で製造されなくなるため、皮膚はだらしなくなります。使用方法をご覧ください：加水分解コラーゲン。

少量の製品には高濃度の純粋なコラーゲンが含まれており、身体に完全に吸収されるため、加水分解コラーゲンは皮膚のハリを維持するのに最も効果的です。世界保健機関は、成人には1日あたり9gのコラーゲンの摂取を推奨しています。

コラーゲンのサプリメントの例は次のとおりです。

サナヴィタの加水分解コラーゲン。亜鉛、ビタミンA、C、およびEが豊富で、水、ジュース、ミルク、またはスープと混合する必要がある粉末状で、またゼラチンの準備にも含まれています。価格：R $ 30から50まで。BioSlimコラーゲン、Herbariumから。緑茶またはレモンで味付けし、液体で希釈する必要があります。価格：平均して、R $20。Collagen、Performance Nutritionから。各6gのカプセル入り。価格：平均して、R $ 35。

加水分解されたコラーゲンは、薬局、複合薬局、または天然物専門店で購入できます。動物性および植物性ゼラチンのすべての利点をご覧ください。

コラーゲンを摂取すると、満腹感が得られるため、体重が減少します。なぜなら、コラーゲンはタンパク質であり、消化されるために胃に残っているからです。ただし、その主な機能は、皮膚の弾力性とサポートに作用して、たるみを減らすことです。しわを取り除くために他の10の食品をご覧ください。