1週間に1 kgを失うには、1100 kcalを通常の1日消費量に減らす必要があります。これは、大さじ5杯のご飯2杯+豆の大さじ2杯、肉150 g +サラダに相当します。
1週間に1日あたり1100 kcalを減らすと、合計7700 kcalになります。これは、1 kgの体脂肪に保存されているカロリー量に相当します。
しかし、食事でこのレベルのカロリー削減を達成することは通常大きな課題であるため、カロリーの燃焼を増やし代謝を加速するために身体活動を練習することも必要です。
1日あたりの消費カロリー
週に最大1 kgを失うために1日に消費する必要があるカロリー数を知るための最初のステップは、肺の機能やたとえば、ハートビート。
次に、日中に行われる活動および身体活動によって行われたカロリー消費を追加する必要があります。 最終値は、体重を安定させるために必要なカロリーです。 次の計算機にデータを入力して計算を行います。
計算機の結果に基づいて、1100 kcalを削減する必要があり、最終結果は、希望の減量を達成するために1日あたりに消費する必要のあるカロリー数に対応します。
身体活動で消費されたカロリー量
カロリーを燃焼し、体重を減らすための良い戦略は、身体活動の練習を増やすことです。これにより、代謝が加速され、脂肪の燃焼が促進されます。
平均して、60 kgの人は1時間のウェイトトレーニングを行うときに約372カロリーを消費しますが、100 kgの人はこの同じアクティビティを行うために約600 kcalを消費します。 これは、体重が大きいほど、同じ活動を行い、すべての細胞の酸素と栄養素を確保しようとする身体の努力が大きくなるためです。
次の計算機にデータを入力し、さまざまな身体活動を実行するために消費するカロリーの数を確認します。
また、筋肉量は脂肪よりも体内で維持するために多くのカロリーを消費するため、体内の筋肉の量が多いほど、個人のエネルギー消費が大きくなることを覚えておくことが重要です。
減量が難しくなるため
体重を減らすと、体重を減らすと体のエネルギー消費も減少するため、体重を減らすことはますます難しくなります。たとえば、体重80 kgを維持する努力は、体重100 kgを維持する努力よりも少ないからです。
さらに、代謝は年齢が上がるにつれて遅くなるため、年をとるにつれて体重を減らすのが難しくなることがよくあります。 この困難を克服するには、食事を調整し、身体活動の練習を増やす必要があります。これにより、代謝が活発になり、体内の筋肉量が増加し、減量とコントロールが促進されます。 減量を助けるために、新陳代謝を促進する7つの食物に会ってください。
