睡眠を困難にする、または質の高い睡眠を妨げる要因のいくつかは、刺激性のあるまたはエネルギーのある飲み物の摂取、就寝前の重い食べ物の摂取、寝る前の4時間の激しい運動の実現、行きたい夜間にバスルームで数回、就寝前にテレビを見たり携帯電話を使用したり、多くの光がある環境が不十分であったり、マットレスが非常に硬いまたは柔らかい場合。
良い夜の睡眠をとり、日中のパフォーマンスを向上させるために、寝る時間と目を覚ます時間、快適な服を着る時間、適切な温度の環境を提供することをお勧めします。テレビや就寝前に携帯電話を使用し、就寝前の4時間は大量の食事を避けましょう。
健康を確保するために、各人は1日7〜9時間眠る必要がありますが、これらの時間は成人に適しているため、各人の年齢に合わせて調整する必要があります。 次の表は、年齢に応じた睡眠に必要な時間数を示しています。
| 年齢 | 睡眠時間 |
| 0〜3ヶ月の赤ちゃん | 1日14〜17時間 |
| 4〜11ヶ月の赤ちゃん | 昼夜12〜16時間 |
| 1歳から2歳の子供 | 昼と夜11〜14時間 |
| 3歳から5歳の子供 | 1日10時間から13時間 |
| 6〜13歳の子供 | 1泊9〜11時間 |
| 14歳から17歳の子供 | 1泊8〜10時間 |
| 18歳からの大人 | 1泊7〜9時間 |
| 65歳から | 1泊7〜8時間 |
次の電卓を使用して、安らかな睡眠のために何時に目を覚ますか、または眠るかを調べます。
十分な睡眠が取れない場合はどうなりますか
休息と目覚めに必要な時間を人が眠らない場合、これは不眠症と呼ばれ、眠れない場合、または何らかの理由で眠ることができない場合は睡眠不足と呼ばれます。 そして、これは、頻繁な記憶障害、過度の疲労感、暗い円、老化、ストレス、感情的なコントロール不足など、身体に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。
さらに、身体の防御が損なわれる可能性があり、人はより頻繁に病気になる傾向があります。 そして、子供や青少年が眠るべき時間を過ごさなければ、成長や発達が損なわれる可能性があります。 なぜ眠る必要があるのか、睡眠中に体に何が起こるのかを理解する。
あなたがより平和な夜を過ごし、より良い睡眠をとることを助けることができる私たちの看護師のトリックのいくつかをチェックしてください：
