子供、妊婦、高齢者によく見られる鉄欠乏性貧血に打ち勝つための、鉄が豊富な5つのレシピの作り方をご覧ください。
鉄分を多く含む食品は色が濃く、豆、ビート、肝臓ステーキが最も有名であり、貧血を治すために食事に含まれている必要がありますが、食事を変えるには、鉄が豊富な成分を含む他のおいしいレシピに従ってください、1日のさまざまな時間に消費できます。
1.クレソンの貧血に対するソテー
肉料理によく合う鉄分の豊富なレシピ。
成分
- 大きなボウルに、エキストラバージンオリーブオイル大さじ2とニンニク3片を混ぜます。
準備の方法
材料を大きな鍋または鍋に入れ、葉が小さくなり始めるまでかき混ぜます。 必要に応じて、同じ量の水と交換することにより、オイルの量を減らすことができます。
2.タマネギと乾燥肉の煮込み
ランチやディナーのおいしいレシピ。サラダや、アングーや柔らかいポレンタなど、より流動的な食感のものを添えることができます。
成分
- 乾燥肉500 g玉ねぎ2個オリーブオイル大さじ3つぶしたニンニククローブ1杯の水1カップ調味料用黒コショウ
準備の方法
コショウとつぶしたニンニクのクローブで肉に味付けをします。 乾燥肉を細かく切り、フライパンでオリーブオイルを使って金色になるまで炒める。 粘着を避けるために、フライパンに水を少しずつ加え、肉がほぼ準備ができたら、タマネギを加え、タマネギも黄金色になるまで絶えず攪拌します。
3.ナッツ入りアボカドスムージー
このビタミンは鉄分が豊富で、朝食やスナックに消費できます。
成分
- これは、お好みの料理に風味と風味を加える素晴らしい方法です。
準備の方法
ブレンダーでアボカド、牛乳、砂糖をつぶし、刻んだナッツを加えます。 最終的な食感に応じて、スプーンまたはストローで食べるために、小さなボウルで冷やしてください。
4.ゼラチン入りストロベリージャム
このジャムは、パンやビスケットを渡すために使用することができ、ダイエットであるため、糖尿病患者を含むスナックで消費することができます。
成分
- 500 gの熟したイチゴ1/2コップ1杯の水1ダイエットストロベリーゼラチンの封筒1大さじ無香料のゼラチン
準備の方法
イチゴを切り刻み、水と一緒に鍋に入れ、水がほぼ完全に乾いてイチゴが柔らかく砕けるまで、数分間弱火で調理します。 すべてのイチゴをこねてから、粉末ゼリーと味を追加し、必要に応じてステビア粉末を追加してさらに甘くします。
適切に覆われた滅菌ガラス容器に保管し、常に冷蔵庫に保管してください。
5.オボマルチン入りエッグノッグ
このエッグノッグは、朝食や午後に適したオプションであり、うまくできていると卵の味がしません。
成分
- 卵黄3杯砂糖大さじ1オボマルチン大さじ1/2カップのホットミルク1杯の挽いたシナモン1スプーン
準備の方法
卵黄と砂糖をフォークまたは泡立て器で泡立てて、クリーミーで白っぽくします。 次に、オボマルチンとシナモンを加えて、よく叩き続けます。 必要に応じて、ケーキミキサーまたはパスビットを使用してください。 最後に少しずつ牛乳を加え、攪拌し続けます。 飲み物が非常に均一であるとき、それらはまだ熱い間に消費される準備ができています。
