最高の睡眠薬：自然と薬局

バレリアン、パッションフラワー、カモミールなどの自然療法、メラトニンやドキシラミンなどの処方を必要としない療法、または最後の手段として医師が処方する催眠薬と鎮静薬など、睡眠が困難な人にはいくつかの治療選択肢がありますメソッドが動作します。

睡眠を改善するために、良好な栄養、定期的な運動、薬を服用するリラクゼーション技術など、健康的な習慣には常に特権が必要です。 薬を服用せずに不眠症を治療する方法を学びます。

自然な睡眠療法

睡眠障害があるときは、自然療法が最初の選択肢です。 睡眠の改善に役立つオプションの例は次のとおりです。

1.バレリアン

バレリアンルートには鎮静作用があり、不安を軽減し、睡眠の質を改善します。 この植物のすべての利点をご覧ください。

ヴァレリアンは広く使用されている植物で、たとえば、ヴァルドーム、ヴァレリメド、ヴァルマン、カルマンなどのさまざまなサプリメントに含まれています。 推奨用量は45〜450 mgの範囲で、就寝時刻の約30分前です。

2.カモミール

カモミールは、不眠症の原因となることが多いストレスや不安を落ち着かせ、緩和し、軽減するのに役立つ植物です。 その利点を楽しむために、あなたは寝る前にお茶を飲むことができます。 カモミールティーの作り方と、他の利点をご覧ください。

3.ラベンダー

ラベンダーはすみれ色の花植物で、見つけるのが非常に簡単で、多くの利点があります。 眠りにつけて睡眠の質を改善するために、ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴、30分ほど寝てから寝てください。

さらに、ラベンダーまたはハーブの混合物で味付けした枕を作成して、一晩使用することもできます。 風味のある枕の作り方です。

4.パッションフラワー

パッションフラワーは、フラボノイドとアルカロイドが豊富な組成により、運動活性を低下させ、鎮静作用、抗不安作用、鎮痙作用を有し、睡眠の延長に役立つため、不眠症、不安症、および中枢神経系の他の障害で広く使用されている植物です。

パッションフラワーは、単独で、または他の漢方薬と組み合わせて、パサリックス、パッシフロリン、リトモヌラン、テンサート、カルマンなどのサプリメントで、またはお茶の形で見つけることができます。 サプリメントの場合、推奨される用量は就寝前に約100から200mgまで変化します。

5.レモンバーム

レモンバームは、睡眠の質を改善する鎮静作用を持つ植物です。 これらの利点を享受するには、葉でお茶を作るだけです。 レモンバームティーの作り方と、他の健康上の利点をご覧ください。

次のビデオを見て、不安や睡眠を改善するのに役立つ天然の精神安定剤の例をご覧ください。

非処方睡眠薬

自然な方法のいずれも睡眠の改善に効果がない場合、処方薬を購入する必要のない薬局の治療法を選ぶことができます。 ただし、乱用されるべきではなく、服用前に医師に相談するのが最善です。

1.メラトニン

メラトニンは体自体が生成する物質であり、その機能は概日リズムを調節して正常に機能させることです。 メラトニンの生成は、明暗のサイクルにさらされることで制御され、日中は刺激を受け、日中は抑制されます。

したがって、外因性メラトニンを服用すると、 時差ぼけ 、夜勤、または精神障害に苦しむ人々に見られるような睡眠障害や概日リズムの変化に役立ちます。 これらの状況では、メラトニンはこれらのサイクルを再同期させると同時に、催眠および鎮静効果を発揮することを目的としているため、睡眠の誘導と維持を促進します。

メラトニンの推奨用量は1〜2 mgの範囲であり、より高い用量を購入するには、処方箋を提示する必要がある場合があります。

2.抗ヒスタミン薬

ドキシラミンは、強力な抗ヒスタミン作用を有する薬剤で、散発的な状況で使用できます。この状況では、眠りに落ちたり、継続的な睡眠を維持することが困難です。 ドキシルアミンの推奨用量は12〜25 mgの範囲であり、就寝時刻の約30分前に服用する必要があります。

翌日、疲労、眠気、頭痛などの望ましくない副作用を避けるために、少なくとも8時間眠らなければなりません。

医師が処方する睡眠薬

催眠薬と鎮静薬と呼ばれるこれらの治療法は、睡眠を助ける最後の選択肢であり、可能な限り回避する必要があります。通常、依存症、耐性、薬物相互作用を引き起こし、他の問題を隠したり、リバウンド効果を引き起こす可能性があるためです。

1.ベンゾジアゼピン

不眠症の治療に最も適したベンゾジアゼピンは、エスタゾラム、フルラゼパム（ダルマドール）、テマゼパムです。 投与量は、人、不眠症の重症度に依存し、常に医師が推奨する必要があります。

2.非ベンゾジアゼピン

これらの薬物はより最近のものであり、ベンゾジアゼピンよりも副作用が少なく、依存のリスクが少ないですが、注意して使用し、医師の監督の下で使用する必要があります。 最も頻繁に処方されるのは、例えばザレプロン（ソナタ）とゾルピデム（スチルノックス）です。

3.メラトニン類似体

ロゼレムは、脳内のメラトニン受容体に結合し、このホルモンと同様の効果をもたらす物質であるラメルテオンを組成物に含む睡眠薬です。 。

推奨される用量は、睡眠に入る約30分前の18 mgの錠剤です。

これらの救済策を安全に使用する方法

睡眠に役立つ薬での治療中は、摂取時間の近くでアルコール飲料やその他の鎮静薬を飲まないようにし、翌日眠くならないように少なくとも8時間眠り、飲まないようにします。深夜に追加投与。

さらに、治療は常に可能な限り低い用量で開始し、可能な限り頻繁に使用することを避け、薬の効果中に機械を運転したり操作したりしないでください。

睡眠を改善するためのヒントもいくつかあります。