体内のビタミンDの主な機能は、骨と歯の健康的な発達に不可欠な、体によるカルシウムの吸収を促進することです。 骨の健康を改善することに加えて、ビタミンDは肥満や糖尿病などの病気を防ぎます。
ビタミンDは骨代謝の調節に重要であり、ホルモンとして働き、小腸でのこれらの成分の吸収を増加または減少させることにより、血液中にカルシウムとリンを適切な量で維持します。
ビタミンD機能
体内のビタミンDの機能は次のとおりです。
- 腸内のカルシウムとリンの吸収を増やします;骨と歯を強化して健康にします;肥満、糖尿病、高血圧、多発性硬化症などの病気を防ぎます;筋肉の生産を増やします;バランスを改善します;免疫システムを強化します;改善します心血管の健康、結腸がん、直腸がん、乳がんなどのいくつかの種類のがんの予防、早老化の予防。
ビタミンDの利点は、このビタミンが豊富な食品を定期的に摂取すること、および皮膚へのビタミンDの産生を活性化する日光への暴露から得られます。
ビタミンDの入手先
ビタミンDは、魚、魚介類、タラ肝油、卵黄、牛乳、乳製品などの食品に含まれています。 ビタミンDが豊富な食品のリストはこちらをご覧ください。
ビタミンDのもう1つの天然源は、日光への暴露による皮膚での生産です。 したがって、十分な量のビタミンDを生産するためには、色白の人は1日少なくとも15分間日光にさらされる必要がありますが、黒肌の人は毎日約1時間日光にさらされる必要があります。
天然源に加えて、ビタミンDはカプセルまたはドロップのサプリメントの形でも見つけることができますが、これはこのビタミンが不足している場合にのみ使用する必要があります。 摂取するサプリメントの量は、年齢、薬物の投与量、ビタミン欠乏の程度によって異なります。子供や妊婦は、医学的アドバイスに従ってビタミンDサプリメントのみを摂取する必要があります。 詳しくは、ビタミンDサプリメントをご覧ください。
毎日のビタミンD要件
1日あたりのビタミンDの必要量は、年齢によって異なります。
- 1歳までの子供：10 mcg; 1歳以上の子供：15 mcg; 70歳以上の高齢者：20 mcg;妊娠中の女性：15 mcg。
一般に、食物だけではビタミンDの毎日の必要量を供給するのに十分ではないため、このビタミンを適切に生産するためには、毎日の日光曝露が重要です。 体内のビタミンDの不足は25（OH）Dと呼ばれる血液検査で特定され、結果が30 ng / ml未満の場合に欠乏の診断が行われます。
ビタミンD欠乏症の症状
体内のビタミンD欠乏症の症状は次のとおりです。
- 血中のカルシウムとリンの減少、筋肉の痛みと衰弱、骨の衰弱、高齢者の骨粗鬆症、子供のくる病、骨軟化症。
ビタミンDの吸収と生産は、腎不全、ループス、クローン病、セリアック病などの一部の疾患で損なわれます。 詳細は、ビタミンDの不足を示す兆候をご覧ください。
過剰なビタミンDの結果
体内の過剰なビタミンDの結果は、骨の衰弱と血流中のカルシウムレベルの上昇であり、腎臓結石や不整脈の発生につながる可能性があります。
過剰なビタミンDの主な症状は、食欲不振、吐き気、嘔吐、排尿の増加、脱力感、高血圧、のどの渇き、皮膚のかゆみ、神経質です。 ただし、過剰なビタミンDは、ビタミンDサプリメントの過剰使用によってのみ発生します。
