善玉コレステロールはHDLですので、男性と女性の健康を確保するために、40 mg / dlを超える値で血中にあることが推奨されます。 善玉コレステロール値が低いことは、悪玉コレステロール値が高いことと同じくらい悪いことです。心臓発作などの心血管疾患を発症する可能性がかなり増加しているからです。
したがって、血液検査で善玉コレステロールが低いことが示された場合は常に、より良い脂肪源の食物を摂取してそのレベルを上げることで食事を調整する必要があります。 HDLの最大値はありませんが、高いほど良いです。
善玉コレステロールを増やす方法
善玉コレステロール値が低い人は、制限内で、糖分と脂肪の少ない食事を取り、身体活動を行う必要があります。 体内のHDLレベルを高めるには、次のような食物を摂取することをお勧めします。
- オリーブオイル; キャノーラ、ヒマワリ、トウモロコシ、ゴマなどの植物油; アボカド; ピーナッツ;エンドウ豆; 豆腐チーズ; 大豆粉と豆乳。
これらの食品は健康維持に役立つ良質の脂肪の良い源ですが、HDLを増やすだけでは十分ではありません。LDLを減らすことも必要です。 ファーストフード 。 さらに、過剰な脂肪を燃焼させてLDLコレステロールを下げるには、定期的に運動する必要もあります。
高コレステロール血症の人は身体活動中の心血管事故のリスクを減らすために非常に密接に誘導される必要があるため、身体活動はジムまたは理学療法クリニックで行われることが好ましい。 したがって、その人が歩き始めたい場合は、30分以内で汚染の多い場所で最も暑い時間帯に歩くのではなく、常に会社を連れて行く必要があります。 理想は、身体が順応できるように徐々に開始することです。
次のビデオでコレステロールについて詳しく学んでください。
