理想的なマットレスと枕を選ぶためのヒント

背中の痛みを避けるための理想的なマットレスは、硬すぎず柔らかすぎてもいけません。最も重要なことは、不快にならずに、常に背骨を揃えておくことです。このためには、マットレスは体の湾曲に追従するために屈み、枕は首が真っ直ぐになるようにしなければなりません。

平均して、各人は人生の3分の1を睡眠に費やしているため、質の高いマットレスと適切な枕を選択することは、良い睡眠と安らかな眠りを確保するために非常に重要です。私たちがよく眠るとき、私たちは翌日よりずっと生産的だからです。

最高のマットレスの選び方

マットレスの購入時に間違いをしないように、次の特性に注意してください。

マットレスが押された後に正常に戻ることを確認してください。あなたにとって最も快適なものを選択してください：スプリング、フォームまたは粘弾性マットレス。購入する前に3つのオプションをテストします。マットレスの上に横になり、背骨がまっすぐに揃っているかどうか、特に体が肩や腰にうまく収まっているかどうかを確認します。ダブルマットレスを購入する場合、他の人の体重がベッドのあなたの側に反映される可能性があるため、もう少し硬くなります。理想的な体重の範囲内であれば、密度の低いマットレスを選び、太りすぎの場合は、サポートと密度の高いマットレスを選びます。特に1.90mを超える場合は、マットレスの長さが十分であることを確認してください。マットレスを店で試してください。座っているか手を置くだけでは十分ではないため、通常は寝る位置で5分間寝かせてください。マットレスには生分解性の詰物または真菌の発生と蓄積を防ぐ抗菌布を使用することをお勧めします細菌、特にアレルギーがある場合; サイズが異なる場合があるため、マットレスを最初に購入してからベッドを購入します。

マットレスが柔らかすぎると、たるんで沈み、背骨が斜めになり、硬すぎると肩、太もも、または腰に痛みが生じます。マットレスを選択して購入した後、体の順応には時間がかかることがあり、体が慣れるまで最大30日かかる場合があります。

さらに、椎間板ヘルニア、オウム、関節症などの健康上の問題がある人は、脊椎をしっかり支えるために、より硬いマットレスが必要です。しかし、さらに彼らは正しい位置で寝なければなりません。ここで最高の睡眠位置をご覧ください。

子供用のマットレスを購入する場合、子供は軽く、マットレスに大きな力をかけないため、非常に高価なマットレスを用意する必要はありません。さらに、子供の自然な成長のために、これらのマットレスは短時間で交換する必要があることを覚えておく必要があります。

ウイルス、バクテリア、数兆のダニが蓄積するのは正常であり、呼吸障害や皮膚などのアレルギーを助長するため、マットレスは10年ごとに交換することをお勧めします。

マットレスが汚れていると思うときや、すでに体の形が整っているときはいつでも交換することをお勧めします。ただし、マットレスにマークが付けられるリスクを減らすために、マットレスを年に1回ひっくり返すことができます。

枕を間違えると、頭痛、首、または脊椎の痛みを引き起こす可能性があるため、マットレスと同じくらい重要です。したがって、適切な枕を選択するには、以下を行う必要があります。

仰向けになって、背骨と首がまっすぐに揃っていることを確認します。枕の素材について、生分解性であるか、真菌や細菌の発生と蓄積を防ぐ抗菌組織が含まれているかどうかを調べます。横に寝る場合は中または高の枕が必要であり、背中に寝る場合は低または中の枕が必要であり、伏せて寝る人は枕を必要としません。

マットレスと同様に、適切な枕は高すぎたり低すぎたりせず、首がまっすぐになるように理想的な高さにする必要があります。枕が曲がるのを防ぐために、枕が脊椎の整列を支持することが重要です。そのため、首をしっかりと支える小さな曲率を持つ整形外科枕がいくつかあります。

次のビデオで、より良い睡眠のための正しい位置を見つけてください。