ウェイトトレーニングなどの運動をして筋肉量を得るのにかかる時間は約6か月ですが、これは個人のバイオタイプと遺伝的負荷によって異なります。
ただし、その人が定期的に正しくエクササイズを行わず、適切に食事をせず、休まない場合、この時間ははるかに長くなる可能性があります。
体の変化
身体の最初の変化は通常：
- 運動の最初と2か月で 、身体は活動に適応します。 運動後に個人がより多くの痛みを感じ、心血管系が努力に順応するのは、この期間中です。彼はより多くの強さ、持久力、柔軟性を獲得します。 3か月の定期的な運動の後、体は蓄積した脂肪をさらに燃やし始め、この期間には筋肉の大きな増加はありませんが、皮膚の下の脂肪層の良好な減少が観察されます。 そこから、体重が減りやすくなります。 身体活動の開始から4〜5か月の間に 、脂肪が大幅に減少し、体内でのエンドルフィンの放出が大きくなり、気分が良くなり、身体的性質が向上します。 そして、身体活動の開始の6ヶ月後にのみ、筋肉量のかなりの増加を観察することが可能です。
発達に最も時間がかかる筋肉は、上腕三頭筋、太ももの内側、ふくらはぎです。 これらは、他の筋肉グループと同じくらい速く「成長」することはありません、彼らが持っている繊維のタイプのために、そしてそれについて何もすることができません。 筋肉量を増やすためのヒントをご覧ください。
筋肉量の増加を促進する方法
運動を強化し、筋肉量をより速く獲得するために、いくつかの戦略を採用することができます。これは、できれば栄養士と体育の専門家によって指導されるべきです。 人の目的に応じて、栄養士はたんぱくサプリメントの使用と、たとえば鶏肉、卵、魚などのすべての食事でのたんぱく質の多い食品の摂取を推奨できます。 他のタンパク質が豊富な食品をご覧ください。
さらに、休息中に筋肉が成長するため、毎日同じ筋肉群を休ませることを避けることが重要です。 しかし、休息日でも、適切な栄養を維持することが重要です。 したがって、筋肉をより速く獲得するための食事方法については、以下のビデオをご覧ください。
