カフェインを服用する時期とトレーニングの推奨量

トレーニング前にカフェインを摂取すると、脳に刺激効果があり、トレーニングへの意欲と献身が高まるため、パフォーマンスが向上します。さらに、筋力と脂肪燃焼を増加させ、運動後の疲労、つまり身体活動後の疲労感と筋肉疲労を軽減します。

したがって、カフェインは好気性および嫌気性の両方のトレーニングに役立ちます。また、トレーニング後に摂取すると、血液から筋肉へのグルコースの輸送が促進され、筋肉の回復が促進されます。

このサプリメントの最大推奨値は、体重1キログラムあたり約6 mgで、これは約400 mgまたは4杯の濃いコーヒーに相当します。中毒や、刺激や不眠症などの副作用を引き起こす可能性があるため、適度に使用する必要があります。

トレーニングのためのカフェインの利点

トレーニング前にコーヒーを飲むことの利点は次のとおりです。

脳刺激薬として作用するため、 注意力と集中力が向上します。疲労感を軽減することにより、 敏a性と気質を向上させます。筋力、筋収縮、持久力を向上させます。気道拡張を刺激することにより、 呼吸を改善します。筋肉の脂肪燃焼を促進します。それは、食欲を減らすことに加えて、代謝と脂肪燃焼を加速する熱発生効果があるため、 スリム化します。

コーヒーの脂肪燃焼を増加させる効果は、身体活動後の筋肉の疲労感を改善するだけでなく、体重減少と筋肉量の増加を促進します。

カフェインはトレーニングの前または後に良いですか？

カフェインは、好気性と肥大の両方の身体活動中の身体能力を改善するために、できればプレワークアウトで消費されるべきです。胃腸管にすばやく吸収され、約15〜45分で血中濃度のピークに達するので、トレーニングの約30分〜1時間前に消費することが理想です。

ただし、その作用は体内で3〜8時間持続し、効果が最大12時間持続するため、日中に摂取することもできます。

トレーニング後、カフェインは、筋肉への糖の輸送と次のトレーニングのための筋肉の回復に役立つため、筋肉量を増やしたいアスリートが使用できますが、理想的には話をする必要があります栄養士は、このオプションがそれぞれのケースでトレーニング前の使用よりも有益であるかどうかを評価します。

カフェインの推奨量

トレーニング中のパフォーマンスを向上させるために推奨されるカフェインの量は、体重1キログラムあたり2〜6 mgですが、その使用は各人の耐性に応じて低用量から徐々に増やしていく必要があります。

たとえば、70 kgの人の最大用量は420 mgまたは4〜5個の焙煎コーヒーに相当し、この用量を超えると、興奮、動pit、めまいなどの深刻な副作用を引き起こす可能性があるため危険です。コーヒーとカフェイン入り飲料の詳細は、過剰摂取を引き起こす可能性があります。

カフェインは、ソフトドリンクやチョコレートなどの他の食品にも含まれています。一部の食品に含まれるカフェインの量については、以下の表を確認してください。

製品	カフェインの量（mg）
ローストコーヒー（150 ml）	85
インスタントコーヒー（150 ml）	60
カフェイン抜きのコーヒー（150 ml）	3
葉で作ったお茶（150 ml）	30
インスタントティー（150 ml）	20
ミルクチョコレート（29 g）	6
ダークチョコレート（29 g）	20
チョコレート（180 ml）	4
コーラソフトドリンク（180 ml）	18

カフェインはまた、カプセルなどのサプリメントの形で、または無水カフェインの形で、またはその濃縮粉末形であるメチルキサンチンの形で消費することができ、これはより濃縮され、より強力な効果があります。これらのサプリメントは、ドラッグストアまたはスポーツ用品で購入できます。カフェインカプセルの購入場所と使用方法をご覧ください。

カフェインに加えて、自家製のエナジードリンクは、トレーニングのパフォーマンスを改善し、トレーニングするためのエネルギーを増やす素晴らしいオプションです。ワークアウト中に飲む蜂蜜とレモンのおいしいエネルギードリンクの準備方法をご覧ください。栄養士のビデオをご覧ください。