自宅で腰痛に対処する3つのステップ

腰痛の在宅治療は、温湿布とストレッチ体操を使用して、2〜3日間休むことです。

ただし、これらの対策で症状が改善されない場合は、X線やMRIなどの画像検査を行って椎間板ヘルニアなどを確認するための医療支援を求めることが重要です。

しかし、いずれにせよ、相談の前に、そして軽度から中程度の痛みの緩和のために、痛みや不快感を和らげるために自宅でできることは次のとおりです。

1.休憩

休憩位置

休むには、膝を90度曲げ、背中をベッドで完全に支えたまま、仰向けに寝なければなりません。この位置は、椎間板への圧力を低下させ、脊椎骨の隣に位置する傍脊椎筋を弛緩させます。

この位置での休息は最初に維持する必要があり、5〜6日より長くすることはできませんが、完全に維持することはできません。、大きな不便を引き起こします。休んでも座ったり、立ったり、歩いたりすることが難しい場合は、医療相談をお勧めします。

2.ホットコンプレス

薬局や整形外科店で販売されているサーマルジェルバッグは、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに最適です。温かいバッグは痛みのある場所に15〜20分間置いてください。ただし、皮膚を火傷しないように、おむつまたはペーパータオルで包んでください。

しかし、例えば米、亜麻仁、かぼちゃの種などの乾燥した穀物を使用して、自宅でサーマルバッグを作成することもできます。穀物や種子を小さな枕カバーの中またはおむつに入れて、しっかりと閉じて、使用する必要があるときはいつでも電子レンジで2〜3分間加熱します。

この自家製コンプレスの作り方、およびこのビデオで背中の痛みを和らげるためのその他のヒントをご覧ください。

背中に赤いまたは熱い痛みがある場合、炎症を和らげることができるため、この温湿布は使用しないでください。また、発熱の場合は禁忌です。

3.背骨を伸ばす

痛みを抑え、血液循環を改善し、弾力性を促進するので、脊椎のストレッチ運動も必要です。各ストレッチは最低30秒間維持され、2〜3回繰り返される必要があります。

それを伸ばすために必要です：

膝を90度に曲げた状態で仰向けになります（足の裏がベッドに接触する必要があります）。両手を足の後ろに通してしっかりと保持します。片足を胴体に向かって引きます（太ももを休もうとします）腹部で）;静かに呼吸しながらこの位置を維持します;背中が少し伸びるのを感じる必要がありますが、痛みの限界を尊重しなければなりません;一度に片足だけストレッチします。

背骨ストレッチ

その位置で多くの痛みや不快感を感じる場合、または単にその位置にとどまることができない場合は、この運動を行って医師に予約するべきではありません。重度の身体障害の痛みの場合、この運動は禁忌であり、ホットコンプレスは必要な緩和をもたらさないはずであり、このため治療は整形外科医によって指導されなければなりません。

いつ薬を使うか

パラセタモールのような鎮痛剤の過剰使用は肝臓に害を及ぼす可能性があるため、薬は医師の助言の下でのみ使用する必要があります。しかし、薬局やドラッグストアで形成される抗炎症軟膏があり、痛みの部位でマッサージを行うために使用できます。使用するには、背中に約3〜4 cmの軟膏を塗り、皮膚が製品を完全に吸収するまで円を描くように動かします。石膏も使用でき、通常は短時間で痛みを和らげますが、肉体的な努力を行った後に生じる筋肉痛の場合にはより適しています。

激しい痛みや身体障害の痛みの場合、医師は症状を抑えるために抗炎症薬やコルチコステロイドを処方することがあります。 MRIなどの検査の結果を評価した後、理学療法を受ける必要があると結論付けることができます。理学療法は、症状を軽減し、機動性を回復し、日々のタスクを実行する能力、または手術を受ける能力を回復します。たとえば、椎間板ヘルニアを完全に治療します。