パニック症候群の自然な治療は、リラクゼーション技術、身体活動、鍼治療、ヨガ、およびアロマセラピーとお茶の摂取による天然ハーブの使用によって行うことができます。
この症候群の特徴は、高レベルの不安とパニック発作が突然現れ、冷たい汗、動、めまい、うずき、身体の震えなどの症状を引き起こすことです。 攻撃は通常約10分間続きますが、以下に示すように自然な治療によって防ぐことができます。
リラクゼーション技術は、身体を落ち着かせ、パニック発作から精神をそらすために使用され、毎日または危機の最初の兆候の間に使用できます。 テクニックには次のものがあります。
1.ゆっくりと深い呼吸
ゆっくりと深く呼吸することは、息切れを緩和し、心拍数を下げるのに役立ちます。次の手順に従う必要があります。
- 背骨を立てて座るか、体を真っ直ぐにして立ってください;目を閉じて、手をお腹の上に置いてください; 5まで数える空気をゆっくり吸い込み、腹を膨らませて空気で満たしてください; 5ゆっくりと、腹部の空気を放出し、この領域の筋肉を収縮させます。
このプロセスは、10回または5分間繰り返す必要があります。
2.安全な場所を想像してください
この視覚化手法を使用するには、静けさをもたらすのに役立つすべての詳細を考慮して、平和と安全を伝達する実際の場所を想像するか、想像上の環境を作成する必要があります。
したがって、身体の微風、海の匂い、滝の音、敷物やソファの柔らかさ、鳥のさえずり、空の色などの詳細を考えて説明することが重要です。 より詳細になればなるほど、マインドはより安全に感じ、パニック発作の症状の改善を促進します。
3.ヨーガ
ヨガは、ストレッチ、呼吸制御、筋肉強化を組み合わせたプラクティスです。 定期的なヨガの練習は、ストレスや不安を和らげ、パニック発作の予防に役立ちます。
さらに、学んだ姿勢と呼吸制御技術は、危機時の身体の緊張を和らげ、呼吸、心拍数を調整し、心が恐怖と恐怖から抜け出すのを助けます。
4.アロマセラピー
アロマセラピーは、植物のエッセンシャルオイルを使用して脳のさまざまな領域を刺激し、不安を軽減します。マッサージオイル、入浴中、または部屋のアロマを放つディフューザーを通して使用できます。
パニック症候群を治療するのに最適なオイルは、スギ、ラベンダー、バジル、イランイランのエッセンシャルオイルで、心を落ち着かせる効果と抗うつ特性があり、心拍の調節と筋肉のリラックスを助けます。 不安のアロマセラピーでオイルを使用する方法を参照してください。
5.ピラティス
ピラティスは、体のすべての部位で機能するエクササイズで、筋肉と腱の強化と呼吸の調節に役立ちます。
この技術は、主に呼吸の制御による不安を和らげ、運動協調と身体認識を高めることでパニック症候群の症状と戦うのを助け、危機の際の恐怖の克服を促進します。
6.鍼治療
鍼治療は、身体のエネルギーを調節し、心を落ち着かせ、ストレス、不安、筋肉の緊張と痛みを軽減するのに役立つ中国の治療法です。
鍼治療で使用される技術の頻度と種類は、患者の症状によって異なりますが、通常は治療の開始時に毎週のセッションが使用されます。
7.身体活動
身体運動、特にサイクリングやウォーキングなどの有酸素運動は、パニック発作の予防に直接関係して、体の緊張やストレスを解放するのに役立ちます。
したがって、不安を軽減するために、水泳、ウォーキング、サイクリング、または週に3回以上の喜びをもたらす他のスポーツなどのアクティビティを練習する必要があります。
8.心地よいお茶
一部の植物は鎮静作用があり、お茶の形で摂取することができ、不安を軽減するのに役立ちます。 したがって、パニック発作を制御および防止するには、バレリアン、カモミール、パッションフラワー、レモンバーム、ゴツコラなどの植物を使用できます。 これらの植物やその他の天然の精神安定剤の使用方法については、こちらをご覧ください。
しかし、より重症の場合、アルプラゾラムやパロキセチンなどの薬を服用する必要があるのと同様に、行動療法および心理療法セッションで精神科医による治療が必要になる場合があります。 パニック症候群を治療するための救済策で使用できる救済策をご覧ください。
また、危機をすばやく克服するために、パニック発作の際の対処方法を確認してください。
