アキレス腱の痛みを治療するには、痛みを伴う領域と休息に氷の小石を入れた袋を置き、肉体的な努力を避けてトレーニングを減らすことをお勧めします。
アキレス腱の痛みは、小さな炎症を示している可能性があります。これは、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの何らかの身体的努力で発生する可能性があり、必ずしも重度ではありません。 痛みは、この腱を押す靴の使用、この場所でのtus傷、かかとの拍車の発達、または滑液包炎のためにも起こります。 あまり一般的ではありませんが、痛みの発症を正当化できるような努力をしていないと報告する場合があります。
この変化は通常簡単で、長くは続かず、症状は治療後7-15日以内に退行します。 ただし、次のヒントを使用しても改善の兆候がない場合は、医療支援を求めてください。
どうする？
アキレス腱の痛みの場合、いくつかの示された戦略は次のとおりです。
- 軟膏：メントール、camp脳またはアルニカを含むクリームまたは軟膏を使用すると、不快感を和らげることができます。 休息：努力を避けますが、完全に休む必要はありません。数日間身体活動を練習しないでください。 適切な履物：スニーカーまたは快適な靴を着用し、非常に硬い靴とハイヒールを避けて、Anabelaサンダルは、ヒールの高さが3 cmを超えない限り使用できます。推奨されます。 コントラストバス：お湯と塩の入った洗面器に足を1分間置き、冷水の入った洗面器に入れて、さらに1分間放置します。 連続して3回交換します。 アイスパック：靴下の中に砕いた氷を入れて足首に巻き付け、15〜20分間、1日に数回作動させます。 鍼治療：痛みと炎症に対抗するために、別の方法で役立つことがあります。
痛みが7日間以上続く場合は、例えば、数日間抗炎症薬で治療できる腱炎や、完全に回復するための理学療法セッションである可能性があるため、医師の助けを求めることをお勧めします。 腱炎の治療が正しく行われないと、痛みが悪化し、回復に時間がかかるため、できるだけ早く治療を開始することが重要です。
足を固定または包帯する必要はありません。
指示された演習
脚の筋肉のストレッチ運動と強化運動：gas腹筋とヒラメ筋が推奨されます。 ストレッチするには、次のことを行う必要があります。
- ステップに登り、ステップの終わりに足を支えます;体重を支え、できる限りかかとを下げます1分で30秒間この位置を保ちます。
もう一方の脚で同じ運動を繰り返します。 1週間、1日2回、各脚で3回ストレッチを行います。
この期間の後、これらの同じ筋肉で強化運動を行うことが示される場合があります。この場合、次のように同じステップを使用できます。
- ステップの最後で足を支え、かかとをできるだけ高く上げます。 10回の繰り返しを3セット行います。
理学療法士は、必要に応じて他の運動を勧めることができます。これらは自宅でできることのほんの一例です。
激しい身体活動を行う人の場合、トレーニングへの復帰は徐々に行う必要があります。
アキレス腱炎を治すためにできることを学ぶ
アキレス腱の痛みの原因
アキレス腱障害の主な症状は軽度の痛みですが、休息中は15分以上の歩行や階段の上り下りのような活動中に中程度の痛みになります。 スクワットまたはジャンプの動きを行うと痛みが悪化し、足の裏に腫れが生じることがあります。 腱の触診中に、腱のより大きな圧痛および肥厚のポイントを見つけることが可能かもしれない。
アキレス腱が破裂した場合、力は非常に強く、腱を触診すると、その不連続性を観察することができます。 この場合、腱が完全に壊れたときに手術を行う必要があるかもしれませんが、理学療法は部分的な破裂の場合にのみ使用できます。
アキレス腱断裂の治療の詳細
腱が膨張するのはなぜですか？
アキレス腱は、通常よりも大きな努力が加えられると炎症を起こし、人が十分な休息をとることができない場合、細胞レベルでの崩壊を引き起こす可能性があります。腱に来る血が少なくなります。 これにより、腱に小さな微視的な病変が生じます。これには、フィブリン沈着や、痛み、炎症、運動の硬直を引き起こすコラーゲン線維の崩壊が含まれます。
医師は、痛みの原因を評価し、適切な治療を示すために、X線または超音波を注文することがあります。 手術が必要になることはほとんどありません。
