7分間のワークアウトは、脂肪を燃焼させて腹を失うのに最適です。これは、心臓機能を改善する高強度の活動の一種であるため、健康的な減量に最適なオプションです。
これらのエクササイズは新陳代謝を速め、安静時であっても脂肪を燃焼させるため、48時間脂肪を燃焼できるのは1つの7分間のワークアウトだけです。
高強度の運動は、運動する時間がほとんどなく、トレッドミルで走ったり自転車に乗ったりするような単調な活動を好まない人に最適です。 さらに、このトレーニングは、ジムでお金を使うことなく自宅で行うことができ、結果をすぐに見ることができます。
この種の運動がなぜそれほど脂肪を燃焼するのかを理解してください。
あなたの理想的な体重を見つけるには、計算機を試してください：
7分間のトレーニングの方法
脂肪を48時間失うには、以下に示す少なくとも1つのエクササイズを、非常に激しい方法で、少なくとも25回繰り返し、4回繰り返す必要があります。 目的の効果を得るための運動は、7分間実行する必要があります。
演習1-バーピー
バーピーは非常に完全な運動であり、多くのエネルギーを消費し、カロリーを消費し、心拍数を増加させ、局所脂肪の燃焼に寄与し、体重を減らすのに役立ちます。
このエクササイズを行うには、手が床に着き、足が戻って床の胸に触れるまで下降する必要があります。 次に、足を前に向けて登り、腕を頭の上に乗せてジャンプする必要があります。
演習2-片足で股関節を上げる
片方の足の股関節の高さは、大腿部と大殿の後部に作用し、その領域の筋肉を強化します。
このエクササイズは非常に簡単です。腹部を十分に伸ばすために腰を上げるだけです。
演習3-脚を持ち上げる
曲げた状態で脚を持ち上げることは、局所脂肪の燃焼に加えて、腹部と脚の調子を整えるための良い運動です。
運動をより困難にするために、足首に少し重みをかけることができます。
演習4-腹部のクランチ
腹部はさまざまな方法で行うことができます。腹部のクランチは、特に腹部で脂肪を燃焼するのに適したオプションです。
この運動を困難にするには、この腹部を1分間続けて行います。
演習5-腹部サイクリング
自転車の腹部は、腹部に加えて運動します。脚で体幹の回転に追従する必要があるためです。
運動が速く行われるほど効果が大きくなり、体脂肪の損失が大きくなります。
これらの5つの演習に加えて、ボードやスクワットなど、同じ効果を持つ他の演習を行うこともできます。 自宅で行う他の素晴らしい運動を見て、脂肪を燃焼します。
より良いトレーニング結果を得る方法
脂肪減少トレーニングを補完するために、体温を高め、代謝を促進し、より多くのエネルギーと脂肪の消費に寄与するため、コーヒーやシナモンなどの発熱性食品が豊富な食事を食べることが重要です。
このダイエットは、個々のニーズに適応するために栄養士が計画する必要があります。
次のビデオで、トレーニングの前、最中、後に結果を改善して筋肉を鍛えることができるものをご覧ください。
