水中でのランニングは、体重を減らし、筋肉の調子を整え、姿勢を改善し、腹を減らす優れた活動です。通り。
ディープランニングとも呼ばれるウォーター ランニング は、ビーチまたはプールで実行できますが、足をさらに運動させてメリットを高めるには、すねにウェイトを使用します。 水は運動に対して多くの抵抗を与えるため、このワークアウトは有酸素運動になり、したがって、心臓と呼吸能力を改善するのに役立ち、ランニングの45分ごとに平均400カロリーを消費します。
水上で走ることの利点は次のとおりです。
- エネルギーを大量に消費するため、 体重が減少します。 関節を保護し、関節炎や変形性関節症などの病気を避けます。 背骨をまっすぐに保つ必要があるため、 姿勢、バランス、柔軟性を向上させます。 筋肉 、特に腕、脚、腹部の強度と持久力を高めます。 足の周りの腫れを減らすのに役立つので、脚の腫れを減らします。
さらに、水の中を走ることはリラクゼーションを引き起こし、幸福感をもたらします。これは、不安やうつ病の問題を持つ個人を助けることができます。
水流はあらゆる年齢層にメリットをもたらしますが、特に以下に適しています。
- 運動を始めたい座りがちな個人 。 怪我を避けるため、太りすぎです。 高齢者、身体的努力をより簡単に管理でき、関節炎または関節症のリスクを軽減できるため。 それは熱を減らすため、 閉経 。 線維筋痛症を伴う慢性疼痛の患者; 妊娠中 、水中の体重が少ないため。
ただし、いずれにせよ、ウォーターレースを開始する前に、医師に検査をしてもらい、運動の準備ができているかどうかを確認する必要があります。
水上レースの開始方法
ウォーターレースを開始するには、水位が膝まで、またはビーチの浅い端にあるプールを探します。 水の高さが高いほど、運動はより難しくなりますので、最も簡単なものから始めてください。
ゆっくり走り始めますが、ペースを保ちます。 週に2回、20分間のトレーニングから始めます。 2週目から、水の実行の強度を週に3回、40分間に増やし、徐々に増やします。
さらに、水分補給と水分補給を確実にするために、水またはゲータレードタイプの等張液を飲むことも重要です。 このビデオのレシピをご覧ください。
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