抗酸化剤は、化学反応で発生する早期老化に関連するフリーラジカルを除去し、腸の通過を促進し、がんや心血管疾患などのいくつかの疾患のリスクを減らすため、身体にとって重要な物質です。 酸化防止剤とは何か、そしてそれらが何のためにあるかについての詳細をご覧ください。
あなたの健康と健康を確保するために重要な抗酸化物質が豊富な食品は次のとおりです。
1.緑茶
- 利点：緑茶は、腫瘍や癌の可能性を減らすことに加えて、代謝を促進し、老化を遅らせ、消化を促進し、腸を調節し、体液とコレステロールの保持を抑えるため、体重を減らすのに役立ちます。 方法： 1カップの沸騰したお湯に小さじ1杯の緑茶を加え、5分間放置してからこします。 1日3〜4杯飲むか、1日1杯の緑茶を飲んでください。 カプセル入り緑茶の詳細をご覧ください。
2.亜麻仁
- 利点：亜麻仁にはオメガ3が豊富で、心血管疾患の発症を防ぎ、脳の機能を改善します。 さらに、PMSおよび閉経期の症状を軽減し、体重を減らし、便秘、コレステロール、および血糖と戦うのに役立ちます。 摂取方法：亜麻の種子は自然な形で摂取し、ヨーグルト、ジュース、サラダ、スープ、パンケーキに加えることができます。
3.グレープジュース
- 利点：ピンクグレープジュースは、心血管疾患のリスクを軽減することに加えて、免疫システムを強化するのに役立ちます。 消費方法：ブドウのすべての健康上の利点を得るために、1杯から2杯の濃縮ブドウジュース（すでに希釈済み）を飲むことをお勧めします。 良質の製品を購入し、パッケージラベルの正しい希釈フォームを読む必要があります。
4.トマト
- 利点：トマトはリコピンが豊富であるため前立腺がんのリスクを下げるのに役立ちますが、体液貯留を減少させ、心血管疾患のリスクを減らします。 食べ方：ジャムの形でサラダに加えたり、ご飯で炊いたりソテーしたりして、自然な形で食べることができます。 消費の別の良い形は、トマトジュースを作ることです。 これを行うには、少量の水でブレンダーまたはミキサーで熟したトマト2個を打ち、塩と月桂樹の粉末で味付けします。
5.ニンジン
- 利点：にんじんは早期老化を減らし、肌の質を改善し、しわや傷の早期形成を防ぎます。 さらに、皮膚を日焼けさせ、心血管疾患を防ぎ、体重を減らすのに役立ちます。 消費方法：にんじんは、爪tooth枝の形で、サラダで、またはスープやシチューで調理して生で食べることができますが、にんじんジュースも良い選択肢です。
6.柑橘類
- 利点：たとえば、オレンジ、レモン、タンジェリンなどの柑橘類は、コレステロールを減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。また、がんを防ぎ、鉄の吸収に重要な役割を果たし、貧血を防ぎます。 消費方法： 1日あたり約120 gの柑橘類を3〜5個食べる。
健康を確保し、病気の発症を防ぐために、これらの機能性食品を毎日の食事に含めることが重要です。
