ビーチでのランニングの利点には、呼吸能力の向上と心臓の状態調節が含まれます。 その他の利点は次のとおりです。
- 1時間ごとに約500カロリーが失われるため、 体重が減少します。 特に柔らかい砂の上を走っているときは、足を厚くしてください 。 太ももやしわのセルライトと戦うのは 、この筋肉組織を多く必要とするからです。 関節への過負荷を抑えて、身体自体のバランスと知覚を改善します。 免疫系を強化し、微生物に対して体を強くします。 エンドルフィンを血流に放出し、自然との接触がストレスを軽減するため、 気分を改善します。
柔らかい砂の上を走るには、砂から足を出してペースを保つために、より多くの努力が必要です。したがって、これは座りがちな人には適していないスポーツであり、特定の注意が必要です。 起こりうるいくつかの状況は、足をひねったり、腹部の外側部分に激しい痛みを感じたりすることで、一般に「ロバの痛み」として知られています。
ビーチで走るときの注意
ビーチを走る際の重要な注意事項は次のとおりです。
- 気温が低い早朝または午後遅くに走る;衝撃を吸収し、順応性のある優れたランニングシューズを着用する（硬い砂の上を走るとき）;水のボトルまたは等張性飲料を持ち込む汗で失われた体液やミネラルを交換するため、日光にさらされるすべての領域に日焼け止めを塗布するため、皮膚病変を避けるため、帽子や帽子とサングラスを着用して顔と目を保護します。
無視できないもう1つの予防策は、常に周波数メーターを使用して心臓の動作を観察し、体調を整え、体重減少を達成することです。
減量のための心拍数の計算方法は次のとおりです。
座りがちになるのをやめる
座りがちなライフスタイルを離れたい人は、ゆっくり始めるべきです。 アスファルトの上を歩くことから始めて、徐々にペースを締めることが理想です。 数週間後には走り始めることができますが、ゆっくりと、そしてレースがますます簡単になるにつれて、砂の上にアスファルトを残すことができます。
ビーチで走り始める方法
ビーチで走り始めるには、最初の数週間は砂が硬い水に近づいて走ることをお勧めしますが、地形の傾斜に注意してください。 平らであればあるほど良い。 演習の後、柔らかい砂の上でランニングを開始できますが、これには注意が必要です。 柔らかい砂が不均一になると、足をひねって腰や腰椎に怪我をするリスクが大きくなるため、ランニングに注意を集中することが重要です。
実行時間は、個人の目標と利用可能な時間に依存します。 目標は、太りすぎのために体重を減らすことである場合、最初の5分間はウォームアップし、最後の5分間は冷却して、少なくとも20分間のレースを行う必要があります。 さらに、実行の前後にストレッチすることが重要です。 続きを読む：太りすぎのときのランニングに関する7つのヒント。
ビーチで走ることに興奮している場合は、水分補給が必要であることを忘れないでください。栄養士タチアナ・ザニンが作成した自然な等張性のレシピは次のとおりです。
できるストレッチは次のとおりです。
