妊娠後に腹を失う方法

妊娠後の体脂肪量を減らすには、低カロリーの食事と腹部と背中を強化する運動を行い、姿勢を改善し、貧しいために赤ちゃんが生まれた後の非常に一般的な背中の痛みを回避することをお勧めします妊娠中および授乳中の姿勢。

正常な出生後20日と帝王切開後40日から、または医療ガイドラインに従って、体脂肪量を減らす運動を開始できます。 妊娠後の腹部の筋肉を強化する運動のいくつかの例は次のとおりです。

演習1

仰向けになって、腰を最大の高さまで上げ、その位置で1分間静止した後、腰を下げます。運動を5回繰り返します。

演習2

背中に横になり、胴体を床に置いたまま、上の画像のように両足を同時に上げます。腹筋を収縮させたまま、脚を1分間上げたままにします。必要に応じて、腹部の収縮を感じるまで脚をわずかに上げ下げします。これを5回繰り返します。

演習3

上の画像に示されている位置で1分間静止した後、休みます。運動を5回繰り返します。

演習4

上の画像に示されている位置に足を近づけて、床に着くまで腰を下げ、腕の力で体を持ち上げます。連続して12回上下します。完了したら、同じシリーズをさらに2回実行します。

これらの運動に加えて、女性が何らかのタイプの有酸素運動を行って十分なカロリーを消費し、より早く体重を減らすことが重要です。たとえば、ローラーブレード、サイクリング、ランニング、水泳などです。

物理的なトレーナーは、治療目的なしに身体の形を回復することだけが目標である場合、個人的な評価を行い、若い母親にとって最も適切な運動を示すことができます。しかし、腹直筋の分離である腹部拡張症がある場合、最も適切な運動をここで説明します。

赤ちゃんが生まれた後にフィットネスを回復するために行うべき優れたエクササイズは次のとおりです。

食事と運動に加えて、妊娠後に腹を失うためにできることは、局所脂肪を燃やすのに役立つので、組成物にカフェインを含むクリームを塗ることです。腹を失うこのクリームの例としては、平均価格がR 50ドルのXantinaの操作クリームと、平均価格が100レアルのブランドVichyのCellu Destockがあります。

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