食欲を減らすために何をすべきか

食欲を減らすために、食事を抜いたり、食物繊維が豊富な食べ物を食べたり、水をたくさん飲んだりしないでください。梨、卵、豆、シナモンなど、一部の食品は空腹感を抑えるのにも役立ちます。食物に加えて、おやすみなさいの睡眠は、身体の適切な機能に不可欠なホルモンを製造するために重要であり、常に空腹が来るのを防ぎます。

食欲を減らすのに役立つ簡単で実用的な態度については、以下を参照してください。

1. 3時間ごとに食べる

3時間ごとに食べると、次の食事で食べる食べ物の量を減らすのに役立つだけでなく、体が常にいっぱいになるため、空腹感が避けられます。おなかがすいているときは、より多く食べる傾向があり、通常、お菓子などのカロリー食品が必要です。したがって、少量の食事は3〜4時間ごとに食べる必要があり、スナックの良い選択の例は、果物、詰め物のないクラッカー、チーズまたはバターのパンです。

2.繊維を過剰に消費する

繊維は主に果物、野菜、ホールフードに含まれています。彼らは胃をよりいっぱいにし、食後の満腹感を延ばします。繊維消費を増やすための戦略は、米、パスタ、パン、全粒穀物のクッキー、チアや亜麻仁などの種子を購入してジュースやヨーグルトを入れ、プレートの少なくとも半分をサラダ、特に生サラダで占め、少なくとも3つの果物を食べることです日。

3.寝る前に食べる

就寝前の軽食は、夜の空腹を防ぐのに役立ちます。この時間におすすめのスナックのヒントは、カモミールまたはレモンバームの全粒トーストを入れたお茶です。お茶は体を鎮め、睡眠を整え、夜の空腹を避けて乾杯します。

食欲を阻害する食品

よく眠れ

4.良い脂肪に投資する

多くの人がダイエットをすると、あらゆる種類の脂肪を避けてしまいます。脂肪が不足すると空腹感が増します。したがって、魚肉、オリーブオイル、アボカド、ピーナッツ、ナッツに含まれる良質な脂肪に投資する必要があります。これは、身体により多くのエネルギーを与えることに加えて、心血管疾患を予防し、記憶を改善するためです。脂肪を多く含む食品があなたの心に良いのかを確認してください。

5.水を飲む

あなたの体の脱水の徴候は空腹の徴候に似ているので、たくさんの水を飲むべきです。したがって、砂糖、水、お茶、ジュースの消費量を増やすと、空腹感の予防に役立ち、身体の機能と皮膚の健康が改善されます。

6.よく眠る

睡眠中に体が毒素を洗い流し、体のバランスに不可欠なホルモンを生成します。睡眠なしでは、あなたの体はエネルギーを生成し、警戒する必要性を供給するためにより多くの食物を必要とすることになるので、不眠症の人々は夜中に起きて食事をすることが一般的です。

7.食欲を阻害する食品

ナシ、コショウ、豆、卵、シナモン、緑茶など、一部の食品には食欲を抑制する特性があります。これらの食物は、体の適切な機能に不可欠な豊富な栄養素であるため、食欲を減らすために毎日消費されるべきです。機能と食欲を低下させる食品を導入する方法を学び、ここで素晴らしいヒントを見てください：

8.ソーダを飲むのをやめる

ソフトドリンクにはフルクトースが豊富に含まれています。フルクトースは、過剰に消費されるとホルモンであるレプチンの減少を引き起こし、体に満腹感を与えます。したがって、多くのソフトドリンクを消費する人々は、より頻繁に空腹を感じるようになります。フルクトースが豊富な別の物質は、蜂蜜、ケチャップ、ケーキ、ブラウニー、クッキーなどの加工食品に含まれるコーンシロップです。