昼寝後に昼寝をすることは、エネルギーを補充したりリラックスしたりするのに最適な方法です。特に、夜よく眠れなかったときや、非常に忙しい生活をしているときです。
理想的なのは、30分以上睡眠をとると不眠症が促進され、健康に影響するだけでなく、仕事や学校のエネルギーを増やすために、昼食の20〜25分後に昼寝をすることです。 、また、糖尿病などのより深刻な問題を引き起こす可能性があります。
主な健康上の利点
昼食後最大20分の昼寝は、次のような健康上の利点をもたらします。
- 職場での集中力と効率を高めます。 過度のストレスを避け 、リラックスを促進します。 肉体的および精神的な疲労を軽減します。 記憶力と反応時間を改善します 。
したがって、昼間に非常に疲れたり予期しない睡眠を感じた場合は、昼寝をお勧めします。 また、夜中に仕事をするため、長時間目が覚めることがわかっている場合は、昼寝して余分なエネルギーが必要になることをお勧めします。
ただし、日中に昼寝をする必要性が非常に頻繁であるか、1日に1回以上現れる場合は、睡眠の専門家に相談して、たとえば薬で治療する必要がある健康上の問題があるかどうかを確認することをお勧めします。
日中に疲れと過度の睡眠を引き起こす可能性のある8つの病気のリストを参照してください。
良い昼寝をする方法
昼寝のすべての利点を得るためには、昼寝を短くすることが重要です。つまり、連続して20〜30分以上寝ないようにすることが重要です。 昼寝をするのに最適な時間は、午後2時から午後3時の間、または昼食の直後です。通常、注意レベルが低い時間帯の1つであるだけでなく、睡眠、睡眠を妨げない。
交代制で働いている人や自分の睡眠スケジュールを持っている人は、睡眠時間に干渉しないように昼寝時間を調整する必要があります。 このような場合は、交代勤務者の睡眠を改善するための重要なヒントを確認してください。
昼寝は健康に害を及ぼす可能性がありますか？
昼寝をすることにはいくつかの健康上の利点がありますが、誰もが日中または就寝中に眠ることができるわけではないため、すべての人に効果はありません。
- 疲労の悪化：自分のベッドの外で眠ることができない人は、眠りにつくのに長い時間がかかることがあり、これにより休息時間が短縮されます。 このようにして、多くの人は数分後に目を覚まし、残りを感じたり、もっと眠りたい気分になったりすることができます。 ストレスと欲求不満の増加 ：日中の睡眠が困難な人は、眠れないことで不満を感じることがあります。これにより、ストレスレベルが高まり、予想とは逆の効果が生じます。 不眠症：昼寝が就寝時間に近すぎると、夜間に眠りにつかなくなることがあります。 糖尿病の笑い声の増加：日本の研究によると、日中に40分以上寝ると糖尿病を発症するリスクが45％増加します。
そのため、理想的には、各人が必要なときに昼食後に昼寝をして、目覚めた後の気分と、その昼寝が夜の睡眠に影響を与えたかどうかを評価する必要があります。 負の効果が観察されない場合、昼寝は日中にエネルギーを補充するための素晴らしい方法として使用できます。
昼食後に太りますか？
食事の後に眠ると太るという証拠はありません。 しかし、横になっているときや横になっているときに食物を消化するのが難しい人もいるでしょう。これらの場合、腹部膨満感を好むかもしれません。 したがって、理想的なのは、横になっていることなく昼寝をし、非常に大きな食事を食べないように注意し、消化茶で食事を終了することです。
