体重を増やすことができる果物は、特に大量に消費される場合、または他のカロリー食品と組み合わせた場合、より多くの脂肪とフルクトースを含む果物ですが、これにもかかわらず、これらの果物はビタミンとミネラルが豊富で、生物。
このため、シロップに含まれる果物を除き、下記の果物をバランスの取れた食事に含めて、体重を減らしたり、増やしたり、維持したりすることができ、結果は消費量に応じて変わります。 過剰に食べられる果物は、体重増加を促進する可能性があることに言及することが重要です。
1.アボカド
アボカドは、優れた一価不飽和脂肪、ビタミンC、E、K、およびカリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な果物です。 アボカドの大さじ4はそれぞれ約90カロリーを提供します。
この果物は、腸の通過を改善し、糖度を制御し、心臓をケアし、皮膚と髪を健康に保つのに役立つため、いくつかの健康上の利点を提供します。それを増やす方法。
食べ方：体重を増やさずにアボカドを摂取するには、サラダ、ワカモレの形、ビタミンまたはデザートに含めることができる1日最大2杯を食べることをお勧めします。 体重を増やしたい場合は、他の果物と組み合わせて、より頻繁に大量に摂取できます。
2.ココナッツ
白い部分であるココナッツの果肉は脂肪が豊富であり、ココナッツ水は炭水化物とミネラルが豊富で、天然の等張性です。 100グラムのパルプは約406カロリー、実際には毎日消費しなければならないカロリーの1/4であるため、ココナッツはカロリー果物です。
この果物は、満腹感を高め、腸の機能を改善することに加えて、いくつかの健康上の利点を提供し、繊維が豊富です。 ココナッツはまた、心臓の健康を維持し、免疫システムを強化し、体のミネラルを補給するのに役立ちます。
消費方法：ココナッツは適度に少量ずつ消費する必要があります。ココナッツオイルの大さじ2（30 mL）、ココナッツゼストの大さじ2、またはココナッツミルク1/2カップ、または30ココナッツパルプ1日あたりgを摂取して、その効果を高め、体重増加を防ぎます。 体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やすためにポーションを増やすことができます。
3.アサイ
アサイは、免疫システムを改善し、老化を防ぎ、エネルギーを提供するのに役立つスーパー抗酸化フルーツですが、特に果肉に砂糖、ガラナシロップ、またはあなたの改善に使用される他の製品を加えた場合、非常にカロリーが高くなりますフレーバー。
砂糖を加えていない約100グラムの冷凍アサイーパルプには、約58カロリーと6.2グラムの炭水化物が含まれています。
消費方法：アサイは、少量を消費し、コンデンスミルクなどの工業製品の追加を避ける必要があります。味を改善するにもかかわらず、血糖値を上げ、体重増加を促進するためです。
4.ブドウ
ブドウは、中程度の血糖指数を持つ炭水化物が豊富な果物、特に赤ブドウです。つまり、過剰に摂取すると血糖値の上昇に有利になります。 カロリーについては、100グラムで約50カロリーになります。
この果実には、果皮に存在する強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが豊富に含まれており、がんや心血管疾患の予防に役立ちます。
消費方法：ブドウは少量ずつ消費する必要があります。17単位または12単位の皮を食べて繊維含有量を増やすことをお勧めします。 束全体の消費量は多くのカロリーを持ち、体重増加を促進するため、これは食物としてこの果物を消費するのに理想的な量です。 さらに、約166カロリーと28グラムの炭水化物を提供するため、ジュースの形で消費しないでください。これは白パンのほぼ2つのスライスに相当します。
5.バナナ
バナナは、炭水化物が豊富な果物で、100グラムに約21.8グラムの炭水化物と104カロリーが含まれています。 この果物はカリウムとマグネシウムが豊富で、筋肉のけいれんの発生を防ぎ、血圧を下げるのに役立ちます。 さらに、トリプトファンが豊富なので気分を改善し、繊維が豊富なので腸を調節するのに役立ちます。
理想は、1日1本のバナナを摂取してその効果を高め、体重増加を防ぐことです。
消費方法：体重を増やすことなくバナナを消費するために、推奨される部分は小さなバナナ1個または非常に大きい場合は1/2です。 さらに、いくつかの方法で消費することができます。例えば、発熱物質として作用する少量のシナモンや、消費される繊維の量を増やし、血液中の糖の量を制御するのに役立つオート麦1スプーンなどです。 。
さらに、バナナは、ピーナッツバター大さじ1、チアまたは亜麻仁といくつかのナッツなどの優れた脂肪と組み合わせたり、デザートとして、またはタンパク質と一緒に食べたりすることもできます。
6. Per
unitの平均単位は約80 kcalと20 gの炭水化物を含んでおり、過剰に摂取すると体重減少の危険もあります。
消費方法： enjoyを楽しむには、中型または小型の果物を好み、果皮を消費することが理想です。果皮は、繊維を最も豊富に含んでおり、血糖値を安定に保ち、脂肪生成の刺激を減らすために重要です。
7.図
イチジクは、消化器官に優れた果物です。これは、大量の繊維を含み、腸の通過を改善し、物質クラジンの存在のためです。 しかし、この果物の100グラムは10.2グラムの炭水化物と41カロリーを提供するため、過剰摂取は体重増加を助長する可能性があります。
消費方法：消費される理想的なイチジクの量は2医学単位で、乾燥していない新鮮なものを食べることをお勧めします。
8.マンゴー
マンゴーは炭水化物が豊富な果物であり、この果物100グラムに15グラムの炭水化物と60カロリー、さらにビタミンとミネラルが豊富です。 マンゴーは、腸の健康を改善するのに役立ついくつかの健康上の利点を提供します。抗酸化物質の笑い声であり、ビタミンCが豊富であり、視覚、皮膚、髪の健康を促進するため、免疫系の改善に役立ちます。
消費方法：この果物を消費するのに適切な部分は、1/2カップまたはマンゴーの1/2小単位、またはラージマンゴーの1/4です。
9.ドライフルーツ
また、レーズン、ナッツ、ドライアプリコットなどのドライフルーツに注意することも重要です。 これらの果物は脱水されており、より高いグリセミック指数を持ち、カロリーが豊富であることに加えて、血糖値の増加を促進します。
これにもかかわらず、いくつかの研究は、ドライフルーツが新鮮なフルーツの3倍以上の微量栄養素を含み、さらに不溶性繊維が豊富であり、腸の機能を促進することを示しています。
消費方法：消費は少量で行い、血糖値の上昇を防ぐために、ヨーグルトや牛乳などの良質な脂肪やタンパク質の消費と組み合わせてください。
10.シロップの果実
シロップは通常砂糖で作られているため、シロップに含まれる果物は通常、新鮮な果物の2倍または3倍のカロリーを持ち、食品のカロリーが大幅に上昇します。 体重を減らすためのダイエット計画では、このタイプの果物の消費を避けることが重要です。
1日あたり少なくとも2ユニットまたは3ユニットの果物を消費することが重要です。吸収する栄養素ごとに消費する果物を変えることが好ましい。 ダイエットを助けるために、体重を減らす10個の果物もご覧ください。
