12ドゥカンレシピ（ダイエットの各段階）

Dukanダイエットは、体重を減らしたい人のために開発され、3つの異なる段階に分けられます。いくつかの種類の食品、特にパン、米、小麦粉、砂糖などの炭水化物を制限し、他の食品を優先する必要があります。

そのため、このダイエットを最大限に活用して体重を減らすために、プロセスの各段階で3つのレシピを示します。

フェーズ1：攻撃

この段階では、肉、チーズ、卵などのタンパク質や脂肪が豊富な食品のみが許可されます。一般的にパスタ、砂糖、穀物、果物、野菜の摂取は禁止されています。 Dukanダイエットの各フェーズの詳細をご覧ください。

朝食のパンレシピ-フェーズ1

成分：

さらに、特定のニーズに合わせた幅広い製品とサービスを提供できます。

準備：

すべてを混ぜ、卵と小麦粉をよく打ち、均一になるようにします。電子レンジに2:30分かかります。次に、パンを半分に割って、チーズ、鶏肉、肉または卵を入れて、サンドイッチメーカーでトーストに置きます。

チーズキッシュレシピ-フェーズ1

このキッシュはランチやディナーに食べることができ、例えば牛ひき肉、鶏肉の細切り、まぐろなどの他のタンパク質食品で満たすことができます。

成分：

卵4個砕いたリコッタチーズまたはすりおろしたチーズまたはすりおろした鉱山200 gライトパルメザンカードチーズ、塩、オレガノ、コショウ、緑の香りを振りかける

準備：

卵をフォークで打ち、チーズと豆腐を混ぜます。塩、オレガノ、青臭、白胡pepperで味付けする。この混合物を小さな天板に置き、パルメザンチーズを上に振りかけ、200ºCのミディアムオーブンに約20分間入れます。

スナックのチキンタルト-フェーズ1

これらのタルトには、チーズやひき肉を詰めることもでき、朝食や夕食に食べることもできます。

成分：

大きなボウルに、パセリ、塩、コショウを混ぜ、塩コショウで味付けします。

準備：

フォークで卵を破り、塩とコショウのピンチを追加します。鶏肉を3つのパテ鍋に入れて振ります。すりおろしたチーズを上に置き、約10〜15分間、またはタルトが固くなるまで中オーブンに入れます。

フェーズ2：クルーズ

この段階で、トマト、キュウリ、大根、レタス、マッシュルーム、セロリ、フダンソウ、ナス、ズッキーニなどの野菜を食事に追加できます。

キノコのオムレツの朝食-フェーズ2

成分：

大きなボウルに卵黄と少量の塩コショウを混ぜます。

準備：

卵をフォークで打ち、残りの材料を追加します。フライパンのオムレツにエキストラバージンオリーブオイルを塗ります。

ズッキーニのパスタ-フェーズ2

ズッキーニのスパゲッティは、ランチやディナーに使用するのに最適なオプションです。

成分：

大きなボウルに、玉ねぎ、塩、胡pepper、塩と胡pepperを混ぜて味を整えます。

準備：

野菜スパゲッティを作るのに適したスパイラルおろし金でズッキーニをすりおろします。オリーブオイルを塗った鍋で調理し、ズッキーニにその水だけを加えて、より乾燥させます。ニンニクとタマネギをオリーブオイルでソテーし、肉を加えて塩コショウで味付けします。調理し、トマトソースを加えてからズッキーニ麺と混ぜます。チーズを振りかける。