体重を減らして腹を失う15のヒント

良い食習慣を作り、定期的な身体活動を行うことは、減量に貢献し、生活の質を向上させる重要な手段です。 健康的な方法での減量には、エネルギーと気質の向上、自尊心の改善、空腹感の改善、免疫システムの強化など、多くの利点があります。

健康的な方法で体重を減らし、腹部を平らにする理想的な方法は、栄養士に指導を求めることです。そうすることで、人のニーズに合わせた食事計画で完全な栄養評価が行われます。 また、達成したい目標に応じてトレーニング計画が示されるように、パーソナルトレーナーの助けを求めることも重要です。 これらの戦略により、経時的な進行性および持続的な体重減少が可能になります。

腹を減らし、体重を減らし、数日で体調を整えるための15のヒントをご覧ください。

1.生および高繊維食品を食べる

生の繊維が豊富な食品は、腸の機能と消化を改善し、便秘を防ぎます。 さらに、満腹感を高めるため、体重を減らすのに役立ちます。 また、腸内微生物叢を健康に保ち、過敏性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎のリスクを減らすのにも役立ちます。

組成物の繊維含有量が高い食品の例には、オート麦、茶色のパン、生のニンジン、リンゴ、亜麻仁、レンズ豆、レタス、きゅうり、チア種子、キノコ、梨、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどがあります。

2.甘い飲み物を避ける

ライトやダイエットなどのソフトドリンクなどの砂糖の入った飲み物、および工業化されたジュースは、腹部レベルでの脂肪の蓄積や、虫歯、肥満、糖尿病などの他の健康上の問題に寄与するため、避ける必要があります。

3.揚げないでください

揚げ物も避ける必要があります。多くのカロリーを提供することに加えて、トランス脂肪や飽和脂肪の量も増加し、LDLコレステロールの増加を促進し、心臓病、がん、糖尿病、肥満の蓄積により、生物。

理想的なのは、香辛料の入ったハーブやコショウなどの天然香辛料を使用して、料理を風味付けする、グリル、蒸し料理、または調理済みの料理を準備することです。

4.加工食品を避ける

冷凍加工食品や他の加工製品に加えて、ケチャップやマヨネーズなどのソースの消費を避けることが重要です。これらの食品は塩分が多く、水分保持を促進し、膨満感を高めます。 さらに、加工食品は一般に、その組成に多くの防腐剤が含まれており、健康に有害な場合があります。

5.サラダのプレートで食事を始めます

浅いプレートのサラダまたはスープで食事を開始すると、満腹感を高め、食欲を抑えます。 昼食と夕食の約20分前に梨やリンゴを食べることも、食物繊維が豊富な果物であるため、満腹感を高め、食欲を減らす良い方法です。主な食品。

6.運動をする

定期的に身体活動を行うことで、体重を減らして腰囲を減らすのに役立つほか、血液循環、幸福感、自信も向上します。 また、糖尿病などの心血管疾患や慢性疾患の予防にも貢献します。 自宅で3つの簡単なエクササイズを行う方法を次に示します。

7.代謝をスピードアップ

代謝を高めるいくつかの方法は、赤唐辛子、緑茶、生and、氷水を消費することです。これらの食品は熱を発生させ、たとえ人が静止していても体がカロリーを失うのを助けるからです。

体重を減らすために他の熱産生食品を発見してください。

8.ゆっくり食べ、よく噛む

穏やかな環境でゆっくりと食べ、食べ物をよく噛むと、満腹信号が脳に届き、胃がいっぱいになったことを示します。 この習慣を身につけることで、食べ過ぎを防ぎ、減量を促進します。

9. 1日6食を食べる

理想は、1日約6食を食べ、食べ物をよく噛むことです。 ゆっくり食べると、脳はすでに胃の中に食物を持っていることを理解する時間を与えられ、人が必要以上に食べることを防ぎます。 さらに、味との接触時間も長くなり、満腹感が増します。

10.多量の水を飲む

多量の水を飲むと、体内に蓄積された毒素を除去し、腸の水分を補給してその機能を調節します。 1日あたり2〜2.5 Lの水を消費することをお勧めします。食事の間に飲む必要があります。

飲料水に慣れていない人は、たとえばレモンやキュウリのスライスを追加することでそれを味わうことができます。

水の他の健康上の利点を発見してください。

11.お菓子を避ける

デザート、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど、組成に砂糖が含まれている食べ物は避け、柑橘系の果物や食物繊維が豊富なものを優先するようにしてください。お菓子。

12.脂肪の消費を減らす

たとえば、マーガリン、ソーセージ、ソーセージ、家禽の皮、肉の脂肪など、すべての脂肪の供給源を避けることが重要です。 代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚など、体に有益な脂肪を含む食品を食べる必要があります。

13.炭水化物消費量を減らす

体重を減らして腹を失うために、食事ごとに複数の炭水化物源の食物を食べてはいけません。 たとえば、人がジャガイモを食べる場合、同じ食事でご飯、パン、パスタを食べる必要はありませんが、代わりにサラダや野菜などを皿に添えます。

14.包装ラベルを読む

体重を減らしたい人にとって非常に重要なジェスチャーは、購入する前にスーパーマーケットの食品包装のラベルを注意深く読むことです さらに、ラベルの情報がパッケージ全体を指しているのか、一部だけを指しているのかに注意する必要があります。

15.定期的にヒントに従う

体が変化に慣れるように、これらのヒントは毎日従う必要があります。 不安を生じさせないために、人は10日ごとに体重を計ることができますが、常に同じスケールで同じ体重でなければなりません。

さらに、減量に付随して、ウエストを巻尺で測定し、へその上にテープを通し、適切な形状に達するまで減量の進展をよりよく理解するために値を記録することが重要です。

健康的な減量のための他のヒントを参照してください。