バナナは、甘いものと風味のあるものの両方で、いくつかのレシピで使用できる汎用性の高い果物です。 また、砂糖の代わりになり、ケーキやパイにコクとボリュームを与えることに加えて、調味料に甘い風味をもたらします。
良いヒントは、常に非常に熟したバナナを使用することです。これにより、バナナはより甘くなり、腸を閉じ込めません。
1.電子レンジでバナナケーキ
電子レンジのバナナケーキは、腸を助ける繊維が豊富で、わずか200 kcalの迅速で実用的なレシピです。
成分：
- お客様のニーズに合わせて、次のような幅広い製品を用意しています。
準備：
シリアルボウルなど、dump子を形作る容器にフォークで卵を打ちます。 バナナをこねて、同じ容器にすべての材料を混ぜます。 フルパワーで2:30分の電子レンジ。 マフィンが容器からはみ出している場合は、消費する準備ができています。
2.甘いバナナのパンケーキ
バナナのパンケーキは、甘いものを食べるだけでなく、無糖のフルーツゼリー、蜂蜜の小雨、またはピーナッツバターを詰めることができるため、甘いものを食べたいときに最適です。 各パンケーキは約135 kcalです。
成分：
- 1/2カップオートミール1/2熟したバナナ1/2小さじ1杯のベーキングパウダー40 ml（1/6カップ）牛乳1卵卵
準備：
ブレンダーのすべての材料を破り、少量のオリーブオイルまたはココナッツオイルで、焦げ付き防止のフライパンで2つのパンケーキを作ります。 一度に2つのパンケーキを作りたくない場合は、生地を冷蔵庫に最大24時間保管できます。
3.バナナ入りチョコレートアイスクリーム
バナナアイスクリームはすぐに作れ、お菓子への渇望を殺します。 理想的なのは、アイスクリームをピーナッツバターやホエイタンパク質などの脂肪またはタンパク質源と混ぜると、栄養価が高くなり、脂肪生成の刺激が軽減されるためです。 ただし、バナナだけで作ることもできます。
成分：
- バナナ1杯、ピーナッツバター大さじ1、ココアパウダー大さじ1
準備：
バナナをスライスし、凍結します。 冷凍庫から取り出して、電子レンジに15秒間置いて氷を失います。 ハンドミキサーまたはブレンダーでバナナなどの材料を打ちます。
4.バナナのパンと穀物
このパンは素早く簡単に作ることができ、スーパーマーケットで販売されている添加物でパンを交換するのに最適なオプションです。 さらに、繊維が豊富で、満腹感を高め、血糖を制御し、腸機能を改善するのに役立ちます。 45 gの各スライスは約100 kcalです。
成分：
- 3ユニットのバナナ1/2カップのチアシードカップ2杯のココナッツオイルスープ3卵1杯のオート麦ふすま1杯のスープ、ベーキングパウダー
準備：
バナナをこね、ミキサーですべての材料を打ちます。 焼く前に、生地の上にゴマを振りかけます。 約20〜30分間、200度のオーブン。 約12人前を作ります。
5.無糖バナナケーキ
このケーキ全体には繊維が豊富で、脂肪が豊富で、コレステロールを抑えて満腹感を与えます。 各60 gスライスは約175 kcalです。
成分：
- オート麦またはオートブラン1カップ3熟したバナナ3卵レーズン1杯3大さじ1/2ココナッツオイル2カップシナモンパウダー大さじ1浅い粉末酵母スープ1杯
準備：
ブレンダーですべてを叩き（生地が非常に安定している）、30分間またはつまようじが乾くまで中型オーブンに入れます。 レーズン全体を好む場合は、ブレンダーですべてを混ぜた後、レーズンを生地に追加します。 10から12人前になります。
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