クレピオカは作るのが簡単で迅速な準備であり、どのような食事にも使用でき、体重を減らしたり、食事を変えることができるという利点があります。特に、トレーニング後や夕食などのスナックに適しています。 その汎用性は、クレピオカがいくつかのフレーバーを持つことができることを意味し、使用する成分に応じて、腸の機能を改善し、便秘と戦うこともできます。
減量ダイエットに含める次の4つのクレープレシピを確認してください。
1.伝統的なチーズクレープ
従来のクレピオカはタピオカガムで作られており、使用するガムの量が体重に影響します。体重を減らしたい人には2スプーン、体重を増やしたい人には3スプーンを使用する必要があります。
成分：
- 卵1個タピオカガム大さじ2ライトクリームチーズの浅いスプーン刻みチーズ1切れまたはすりおろしたチーズ大さじ2塩とオレガノを味わう
準備：
深い容器で、卵をフォークでよく打ちます。 ガムと豆腐を加え、再び混ぜます。 チーズとスパイスを加えて、すべてを混ぜます。 少量のバターまたはオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。
2.オート麦と鶏肉入りのクレピオカ
エンバクで作られた場合、クレピオカには繊維が残り、腸の機能を改善し、満腹感を与える栄養素です。 エンバクふすまも使用できます。エンバクふすまは、エンバクよりもカロリーが少なく、繊維も多く含まれています。
成分：
- 大きなボウルに卵黄、塩、胡pepper、パセリを混ぜて味を整えます。
準備：
深い容器で、卵をフォークでよく打ちます。 ガムと豆腐を加え、再び混ぜます。 鶏肉と調味料を加えて、すべてを混ぜます。 少量のバターまたはオイルを塗ったフライパンで、ローストします。
3.低炭水化物クレープ
低炭水化物クレピオカは炭水化物が少なく、体重をさらに減らすのに役立つ素晴らしいオプションです。 また、オメガ3と脂肪が豊富で、満腹感を高め、気分を改善します。
成分：
- 卵1個亜麻仁またはアーモンド大さじ2クリームチーズの浅いスプーン1杯鶏肉またはひき肉の大さじ2塩、胡pepper、パセリを味わう
準備：
深い容器で、卵をフォークでよく打ちます。 亜麻仁小麦粉と豆腐を加え、再度混ぜます。 詰め物と調味料を追加し、すべてを混ぜます。 少量のバターまたはオイルを塗ったフライパンで、ローストします。
4.低カロリーのクレピオカ
低カロリーのクレピオカは野菜と白チーズのみで満たされ、カロリーの高い小麦粉の代わりにオート麦ふすまで作られているため、スナックに最適です。
成分：
- 卵1杯エンバクふすま2杯リコトメートクリーム大さじ1、すりおろしたにんじん、胡andと胡（（または他の野菜）のハート大さじ2杯または刻んだリコッタまたは大さじ1刻んだキノコ塩、コショウとコリアンダーを味わう
準備：
深い容器で、卵をフォークでよく打ちます。 エンバクふすまとリコッタクリームを追加し、再び混ぜます。 野菜の詰め物と調味料を味に加え、すべてを混ぜます。 少量のバターまたはオイルを塗ったフライパンで、ローストします。
5.クレピオカドーチェ
甘いクレピオカは、食事を止めずに甘いものへの渇望を殺すのに最適なオプションですが、太らないようにするには、1日に最大1単位を食べる必要があることを覚えておくことが重要です。
成分：
- 卵1杯オーツ麦または大麦ふすま2杯牛乳2杯マッシュバナナ1杯/ココナッツオイル2 col（オプション）シナモンを味わう
準備：
深い容器に入れ、卵を滑らかになるまでフォークでたたきます。 他の材料を加えてよく混ぜます。 少量のバターまたはオイルを塗ったフライパンで、ローストします。 トッピングとして、蜂蜜またはゼリーと無糖の果物の霧雨を使用できます。
