ジムや自宅のトレッドミルで実行すると、身体の準備がほとんど必要なく、身体のスタミナの増加、脂肪燃焼、脚、背中などのさまざまな筋肉群の発達など、ランニングの利点が維持されるため、簡単で効果的な運動方法です、腹部およびglut部。
ランニングは機器なしで屋外で行うことができますが、トレッドミルでのランニングには、たとえば雨の日の身体活動を許可するなど、他の利点もあります。 トレッドミルまたは路上で15 km走るトレーニングの例を次に示します。
トレッドミルで実行する利点
雨、暑さ、または過度の寒さに関係なくランニングができることに加えて、トレッドミルでのランニングには次のような他の利点があります。
- 安全性の向上：トレッドミルを使用して内部を走行すると、足を穴に入れたり交通事故を起こしたりするなど、事故や怪我のリスクが軽減され、安全性が向上します。 一日中いつでも実行：一日中いつでもトレッドミルを使用できるため、毎日の作業を終えた後でも脂肪を燃焼させることができます。 したがって、レースは、天気に関係なく、午前、午後、または夜間に行うことができます。 ペースを維持：トレッドミルでは、一定の走行速度を調整して、時間の経過とともに走行が遅くなりすぎるのを防ぐことができます。 さらに、気づかないうちに人が加速するのを防ぎます。 トレッドミルの種類を調整する：トレッドミルは、速度を調整することに加えて、トレッドミルの傾斜の変化を通過することを困難にし、山を走っているように急な地面を走ることを可能にします。 心拍数の制御：トレッドミルには通常、たとえば、手を安全バーに接触させて心拍数を測定するのに役立つデバイスが搭載されているため、最大心拍数の確認に加えて、頻脈などの心臓の問題を回避することが可能です運動中に到達しました。
さらに、トレッドミルで週に3〜4回30分間実行すると、睡眠習慣が改善され、エネルギーレベルが上がり、低レベルを促進できるため、高血圧や心臓発作などの心血管の問題が防止されます。血中コレステロールと血圧の。 ランニングのその他の健康上の利点について学びます。
トレッドミルでのランニング中に、傾斜と速度を変更することにより、トレーニングの種類を変更し、単調にならないようにすることができることに加えて、比例筋力の脚の筋肉を動かすことができます。 したがって、例えばHIITなどの代謝の加速を促進するトレーニングを行うことができます。HIITは、30秒から1分間フルスピードで走り、その後同じ休息をとる高強度の運動です。受動的な時間間隔、つまり、停止、または歩行。
トレッドミルでのランニングは、車、穴、または人数が多いために路上を走ることを恐れ、バランスがあまり取れていない人にとって興味深いものです。
トレッドミルで実行するためのヒント
筋肉の痛みや怪我のために、怪我をしたり、あきらめたりすることなくトレッドミルで実行するには、いくつかの簡単なヒントがあります。
- 10分間のウォームアップから始めて、腕と脚を伸ばします;たとえば、10分ごとに増加して低速で走り始めます;胴体をまっすぐに置き、視線を前方に保ちます;サイドバーをつかまないでください特に最初の数日間は、コンベアを過度に傾けないでください。
トレッドミルでの実行は簡単な作業であり、通常は危険なしに、体育の先生や理学療法士の指導の下でデバイスを使用し、関節炎や心臓の過負荷などの悪化する健康上の問題を回避することをお勧めします。
さらに、太りすぎの人は、心臓の合併症や関節の摩耗を防ぐために、心拍数の計算や筋肉の強化など、特別な注意を払う必要があります。 太りすぎのときにランニングを開始するためのヒントをご覧ください。
