脂肪を取り戻す6つの演習

背中の脂肪を減らすためには、腹部の筋肉に加えて、上背部と下背部に存在する筋肉をより重視して運動することが重要です。ただし、背中の脂肪が失われるためには、一般的に脂肪を失う必要があります。また、有酸素運動を行い、健康的な習慣を持つことも重要です。

人の体調や目標に応じて運動を指示できるように、運動は体育の専門家の指導の下で行われることが重要です。さらに、運動は健康でバランスの取れた食事に関連していることが重要です。これは、脂肪減少に適した栄養士に推奨されるべきです。

背中にあるものを含め、脂肪を減らすために示すことができる運動のいくつかは次のとおりです。

1.有酸素運動

有酸素運動は、代謝を促進し、その結果としてカロリー消費を促進するため、脂肪減少プロセスにおいて重要です。実行できる有酸素運動のいくつかは、ウォーキング、ランニング、サイクリングであり、体育の専門家の指導に従って、軽度から中程度の強度で練習できます。

代謝を加速し、脂肪の減少を刺激する1つの方法は、HIITなどのインターバルトレーニングです。HIITは、中強度から高強度で実行し、活動期間と休息を交互に繰り返す必要があります。インターバルトレーニングを行う方法を理解します。

2.腕を上に伸ばした背側

一般的にスーパーマンとして知られているこの運動は、腰と腹部の筋肉を強化し、脂肪の量を減らすのに役立ちます。エクササイズを行うには、腹を下にして床に横になり、首の後ろまたは体の前に手を置きます。次に、体を持ち上げて、胴体と脚を地面から取り外します。

3.サーフボード

厚板は、主に腹部に存在する筋肉を強化するのに役立つ簡単な運動です。正しく行うには、お腹の上に横になり、腕を伸ばして体を床から持ち上げ、前腕と足で体重を支えます。腹部の筋肉を収縮させ、20秒間またはインストラクターの指示に従って位置を保持します。

背中の仕事を増やすために、たとえば、側板や脚の高さなど、この運動のいくつかのバリエーションが示される場合があります。

4.リバースフライ

このエクササイズは背中で働き、その領域の脂肪を減らし、より大きな調子と筋肉の定義を促進します。リバースフライを行うには、人は機械に向かって座る必要があります。つまり、胸をシートに向けます。次に、腕を前に伸ばして機器のバーを持ち、腕をまっすぐにして、背中の筋肉が収縮するのを感じるまで腕を開きます。

5.側面図

横方向のリフティングは、肩を動かすために広く使用されている運動ですが、背中を動かすのにも役立ちます。これは、脂肪を減らし、筋肉を増やし、筋肉をより明確にしたい人にとって興味深い運動です。この運動はダンベルで行うことができ、人は体重を保持し、肩の高さまで横に持ち上げる必要があります。

6.列

Rowぎは、機器上、バー上、またはダンベルを使用して実行できる運動であり、その場合は片側のみです。使用する体重に関係なく、目標は腕の屈曲を行うときに胸に近づけることです。したがって、ストロークは腹部に加えて背中と肩の筋肉を活性化することができます。腹部は動きが正しく行われるために収縮しなければなりません。