- 1.ヨーグルトクリーミービタミン
- 2.バナナビタミンとピーナッツバター
- 3.パパイヤビタミンとオート麦ふすま
- 4.アサイプロテインビタミン
- 5.クリーミーなキウイとイチゴのスムージー
- 6.オート麦とココアのスムージー
自家製のビタミンを摂ることは、時間とお金を節約する減量ダイエットに固執する素晴らしい方法です。 ビタミンでは、代謝を促進し、体重減少を促進するために、必須栄養素を含む食品を混合することができます。
チア、亜麻仁、エンバクふすまなど、自家製のシェイクに常に繊維が豊富な食品を追加すると、満腹感が高まり、食事の血糖指数を下げるのに役立ちます。 カロリーや体の脂肪の生産を増加させないために、砂糖や蜂蜜でビタミンを甘くしないことも重要です。
自家製シェイクの6つのおいしい組み合わせをご紹介します。
1.ヨーグルトクリーミービタミン
このビタミンは約237 kcalで、午後のおやつとして、またはトレーニング前に使用できます。
成分：
- あなたが新しい家を探しているか新しい家を探しているかにかかわらず、私たちはあなたのニーズに合った幅広い製品を取り揃えています。
準備：
冷凍庫からバナナを取り出し、冷凍バナナが押しつぶされてクリームになるまで、パルス機能を使用してブレンダーのすべての材料を打ちます。
2.バナナビタミンとピーナッツバター
このビタミンには約280 kcalと5.5 gの繊維が含まれており、満腹にして腸機能を改善し、ワークアウト後の優れた選択肢となります。
成分：
- 小規模から大規模、小規模から大規模まで、すべての予算に合わせて幅広い製品を取り揃えています。
準備：
ブレンダーですべての材料を打ち、アイスクリームを飲みます。
3.パパイヤビタミンとオート麦ふすま
パパイヤビタミンは226 kcalと7.5 gの繊維を含んでおり、腸の機能を助け、鼓腸や消化不良と戦い、お腹を乾かすのに役立ちます。 朝食や午後のおやつに使用できます。
成分：
- 脱脂乳200 mlパパイヤの薄切り2スライスchiaの小さじ1オート麦ふすまの大さじ1亜麻仁の小さじ1
準備：
ブレンダーですべての材料を打ち、アイスクリームを飲みます。
4.アサイプロテインビタミン
アサイビタミンには約300 kcalのタンパク質と30 gを超えるタンパク質が含まれているため、ワークアウト後の代謝を活性化し、筋肉の回復を促進するのに最適なオプションです。
成分：
- あなたがあなた自身のものを素早く簡単に作る方法を探しているかどうかにかかわらず、私たちはあなたのニーズに合った幅広い製品を持っています。
準備：
ブレンダーですべての材料を打ち、アイスクリームを飲みます。
5.クリーミーなキウイとイチゴのスムージー
このビタミンには約235 kcalと4 gの繊維が含まれており、ミントの存在により消化を改善するのに最適です。 良い選択肢は、朝食に使用することです。
成分：
- キウイ1杯、イチゴ1杯、オートブラン1杯170 g、またはナチュラルヨーグルト1杯の小瓶1杯、ピーナッツバター1杯2杯、ミントの葉1杯½
準備：
ブレンダーですべての材料を打ち、アイスクリームを取ります。
6.オート麦とココアのスムージー
シェイクとの交換に最も適した食事は朝食または夕食であるため、どちらかを選択することをお勧めします。 1日に1回以上シェイクを選択しても、その日に必要な栄養素の量が保証されるわけではなく、身体に有害な場合があります。
成分
- 脱脂牛乳または野菜ミルク1杯ココア大さじ1亜麻仁大さじ2ゴマ大さじ1オート麦1スプーンアイスキューブ6冷凍バナナ1杯
準備の方法
ブレンダーですべての材料を倒してから飲みます。 約300mlを作ります。
永続的な目標を達成するには、定期的に何らかの身体活動を行うことに加えて、工業製品、揚げ物、脂肪、パン、ケーキ、クッキーなどの製品を避けて、適切に食べることもお勧めします。 健康的な食事で恒久的に体重を減らす方法をご覧ください。
