代謝を促進して体を解毒する食品は、カテキンやカプサイシンなどの代謝を促進する物質が豊富であるため、主にコーヒーや緑茶などのカフェインが豊富なもの、またはシナモンやコショウなどのスパイスです。
したがって、健康的な食事と頻繁な身体活動と組み合わせて使用すると、減量が増加し、身体の機能が向上します。
1.赤唐辛子
唐辛子には、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ物質であるカプサイシンが豊富に含まれており、痛みを和らげ、癌を予防し、代謝を促進します。
1日約3gの唐辛子を摂取する必要があります。高温になるほどカプサイシンの含有量が多くなりますが、過剰に摂取すると口や胃が焼けてしまうことがあります。
2.緑茶
緑茶には、フラボノイドとカフェインが豊富に含まれています。フラボノイドとカフェインは、代謝を高め、脂肪燃焼を促進する物質です。 さらに、利尿作用があり、体液貯留の解消に役立ちます。
その効果を得るためには、鉄、亜鉛、カルシウムなどの食事からのミネラルの吸収を妨げないように、1日4〜5杯をメインの食事と一緒に摂取しないでください。 緑茶のすべての利点をご覧ください。
3.シナモン
シナモンは、熱産生作用に加えて、抗炎症作用、抗酸化作用があり、消化を改善し、糖尿病と高コレステロールの制御を助けます。
このスパイスはお茶の形で消費するか、フルーツサラダ、ジュース、ビタミン、牛乳に小さじ1杯を加えることができます。
4.ジンジャー
ジンジャーには6ジンゲロールと8ジンゲロールの化合物が含まれているため、熱と汗の生成が増加し、体重減少と体重増加の防止に役立ちます。
さらに、消化を改善し、腸のガスと戦って、お茶の形で消費されるか、ジュース、ビタミン、サラダに加えられます。 体重を減らすために生ingerのレシピをご覧ください。
5.ガラナ
ガラナはカフェインを含んでいるので代謝を高めるのに役立ち、体重を減らすために、ジンジャーティーやグリーンジュースなどの減量にも役立つジュースやお茶と一緒に摂取することが望ましいです。 ガラナパウダーのすべての利点をご覧ください。
推奨される量は、不眠症の問題を避けるために、夜に消費するものを避けて、1日1〜2杯のガラナパウダーです。
6.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは、消化を改善し、満腹感を高め、体液貯留を抑え、身体の機能を改善する抗酸化物質を豊富に含むため、体重減少に役立ちます。
食事を助けるために、1杯の水で薄めた酢を小さじ1杯から2杯摂取するか、肉やサラダの調味料として使用してください。
7.コーヒー
カフェインが豊富なため、コーヒーは代謝を促進し、朝食や軽食のために一日中消費できます。
推奨される量は、胃炎、高血圧、または不眠症の場合に摂取を避けることを忘れないで、1日150 mlの5カップまでです。
過剰摂取は不眠症や高血圧などの問題を引き起こす可能性があるため、これらの食品は栄養士が処方することが理想です。 サーモジェニック食品の禁忌は何ですか。
代謝とは
代謝は、体内で行われる一連の生化学プロセスに対応し、体内の物質の合成と分解を制御し、呼吸、体温の調節、エネルギーの生成などの重要な機能を可能にします。
代謝はいくつかの酵素によって規制されており、2つのフェーズに分類できます。
- 合成の生化学反応に対応するアナボリズム 。つまり、タンパク質などのより複雑な分子を、たとえばアミノ酸などのより単純な分子から生成することができます。 分解の生化学反応に対応する異化作用、つまり、水やグルコースからのエネルギー（ATP）など、より複雑な分子からより単純な分子の生成を可能にします。
生物が恒常性を維持するためには、同化作用と異化作用もバランスを保たなければなりません。 異化作用が異化作用よりも多く存在する場合、たとえば筋肉の増加があります。 反対のことが起こると、有機体は質量を失います。この状況は、絶食期間中により特徴的です。
基礎代謝は、空腹時の人の代謝、つまり空腹時の人の体が体に損傷を与えることなく24時間で消費できるカロリー量に対応します。 通常、栄養士がそれぞれの場合に最も適切な食事を処方できるのは、基礎代謝、習慣、人の目標の評価からです。
