怪我をせずに一人で運動するための7つのヒント

定期的な運動には、体重の管理、血糖値の低下、心血管疾患の予防、骨粗鬆症の予防、コレステロールの制御など、いくつかの健康上の利点があります。

理想的には、身体活動は身体の教育者によって指導および監督されるべきですが、健康上のリスクを冒すことなく怪我を避け、体力を改善するための重要な予防措置に従う限り、単独で運動を開始することも可能です。

ここに単独で運動するための7つのヒントがあります。

1.健康を評価する

身体的活動を開始する前に、専門家の指導があったとしても、医師に相談して健康を評価し、関節の問題や高血圧や糖尿病などの病気を特定することが重要です。

健康上の問題が存在する場合、理想は、各自の健康状態と目標に応じて、適切なトレーニングの種類と強度を示す専門家が運動を監督することです。

手足や関節が自由に動き、汗が蒸発するように、適切な体温を維持するために、軽くて快適な服装を選択する必要があります。

より多くの汗をかくために衣服を何重にも重ねることは、体重を減らすのに役立ちません。体を脱水するだけで、トレーニングのパフォーマンスが低下することを忘れないでください。さらに、汗で失われた体重は、通常の水分と食物摂取により、その後すぐに回復します。

履物は、行う活動に応じて選択する必要があり、衝撃を吸収するための衝撃吸収材を使用して、できれば足の形状と床への接触方法に応じてステップの種類に応じて作成する必要があります。最高の靴の選び方をご覧ください。

トレーニングを開始する前にウォームアップすることは、体温と血液循環を高め、怪我を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを向上させることにより、筋肉をより激しい活動に備えるために重要です。

ウォームアップは5〜10分間続く必要があります。全身を活性化するために実行できるアクティビティの例には、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、スリッパダストの作成などがあります。体を再び冷やさずに。

トレーニング全体を終えた後は、運動後のけいれんや痛みを軽減するためにストレッチする必要があります。したがって、身体全体、特に腕、脚、肩、首を伸ばして身体活動の一日を終わらせる必要があります。散歩の前後に行うストレッチ体操をご覧ください。

路上で運動し、ウォーキングやランニングなどのアクティビティを行う初心者にとって、理想的なのは平らで規則的な地形を探すことです。これにより、かかとやひざの怪我を避けるための良いステップが得られます。

ウエイトリフティング活動をしたい人にとって、理想的なのは高品質の機器を持ち、姿勢と関節の動きに注意を払うことです。

最初の数日間は、アクティビティが光の強度であることが重要です。これは、抵抗ゲインに応じて徐々に増加する必要があります。筋力トレーニングや早歩きで自分の体重を使用することから始めて、筋肉を強化し、徐々に強度を高めるために体を準備するのに役立ちます。

さらに、トレーニングの開始は、筋肉が回復する時間があるように、隔日で週に3回、約20〜30分にする必要があります。毎週、1週間に5回、または30分のトレーニング、または1週間に3回の50分のトレーニングに達するまで、時間を増やす必要があります。

姿勢に注意を払うことは、特に足首と膝の怪我を防ぐのに役立ちます。特に重量挙げのエクササイズ中は、背骨をまっすぐに保つことが重要です。

ランニングやウォーキングでは、かかとで地面に触れて足をつま先に向けて移動する必要がありますが、背中は直立しているが、わずかに前に傾いている必要があります。

痛みに注意を払うことは、重傷を避けるために重要です。運動のペースや負荷を減らし、痛みがなくなるかどうかを確認する必要があります。救済が得られない場合は、活動を中止し、怪我の有無とその重症度を医師に確認してもらう必要があります。

さらに、心臓と呼吸のリズムに注意を払う必要があり、息切れや非常に強い動の場合は、活動を停止することをお勧めします。一部のモバイルアプリには、心拍数を評価し、定期的なトレーニングを維持するためのヒントを提供する技術があります。これは、優れたエクササイズの実践に役立つ代替手段です。

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