除脂肪体重をより早く獲得するためにすべきこと

筋肉量を増やすには、ジムでウェイトトレーニングを行う必要があります。コーチのガイドラインを順守し、たんぱく質が豊富な食事をとる必要があります。

エクササイズ中に筋肉繊維が損傷し、筋肉の回復の必要性を示す信号を身体に送るため、この注意が重要です。一方、適切な栄養が必要な栄養素を提供し、筋肉繊維の直径が大きくなり、筋肉が回復し、発達する時間がある休憩時間。

ウェイトトレーニングによるトレーニングを開始する

筋肉量を迅速かつ効率的に獲得するための8つのヒントは次のとおりです。

1.各運動をゆっくり行う

ウェイトトレーニングはゆっくりと実行する必要があります。そうすることで、筋肉の動きをすべて感じることができ、運動を楽にする補正を避けることができます。マスを獲得するためのエクササイズを含むトレーニング計画をチェックしてください。

痛みを感じるようになったら運動を止めないでください。筋肉が肥大を引き起こすのは短い繊維である白い繊維を「燃やし始める」からです。

同じ筋肉グループは1回または2回しか運動しないため、ワークアウトは週に3〜5回行う必要があります。

たんぱく質が豊富な食品は、毎日、できれば毎回、特に運動後に食べてください。ダイエットは、質量を獲得するためにどのようなものかを参照してください。

トレーニングはウエイトトレーニングから始め、その後でのみ有酸素運動を行う必要があります。これは、筋肉だけを最大限に要求する意欲があるためです。

シリーズは、4週間または5週間ごとにレビューし、強度と課題を増やすためにいくつかの演習を変更または追加する必要があります。

演習は、1回の繰り返しで実行できる最大負荷の約65％を使用して実行する必要があります。たとえば、太ももを伸ばした状態で30 kgの重量しか持ち上げることができない場合は、約20 kgの重量を徐々に増やしながらトレーニングする必要があります。

目的の筋肉量に到達した後、達成された定義を失わないように、運動を停止しないでください。一般に、筋肉量の減少はトレーニングなしでわずか15日間で観察できます。

ジムの最初の結果は、少なくとも3か月間の定期的なボディービル運動の練習で見ることができ、6か月の運動では、筋肉の成長と定義に大きな違いがあることにすでに気づいています。ただし、心臓のコンディショニングは、最初の1か月という早い時期に気付くことができます。

さらに、タンパク質またはクレアチンのサプリメントは筋肉量を増やすのに役立つ素晴らしいオプションですが、これらのサプリメントは医師または栄養士の指導の下でのみ服用する必要があります。無駄のない質量を得るために、最もよく使用される10種類のサプリメントをご覧ください。