空腹時有酸素運動（aej）とは何ですか？

AEJとしても知られる空腹時有酸素運動は、多くの人々がより早く体重を減らすことを目的に使用するトレーニング方法です。この運動は低強度で行う必要があり、通常は目覚めた直後に空腹時に行います。この戦略は原則として、体が脂肪の蓄えを使用してエネルギーを生成するようにします。なぜなら、絶食中にブドウ糖の蓄えが枯渇したからです。

このタイプのトレーニングはまだ研究中であり、必ずしも体重を減らすことなく不快感や低血糖などの身体の不均衡につながる可能性があるため、専門家の間で広く議論されています。タンパク質の分解、さらにはその結果、筋肉量の損失さえ起こる可能性があります。この問題を解決するために、一部の人々は、筋肉の損失を防ぐことができるアミノ酸からなるサプリメントであるBCAAなど、何らかのタイプのサプリメントを選択しますが、これは空腹を無視できます。

方法

空腹時の有酸素運動は、早朝に行い、BCAAなどのサプリメントを消費せずに12〜14時間絶食します。低強度で、約45分の歩行が推奨されます。空腹時の有酸素運動は長期的な効率を失うため、運動前、運動中、運動後に水を飲むこと、および毎日または長期間行うことを避けることが重要です。

空腹時の有酸素運動の長所と短所

空腹時の有酸素運動は、人にとって有益になるようにいくつかの問題を考慮に入れなければなりません。満足のいく結果を得るためには、食物の種類、血糖降下の傾向、心血管の状態、および身体の状態を考慮しなければなりません。

いくつかの利点は次のとおりです。

生産が低下し、インスリンに対する身体の感受性が高まるため、食品はより迅速に処理されます。成長ホルモンGHの産生に刺激があるため、筋肉量が増加します。カロリー消費の増加;体が脂肪を最初のエネルギー源として使用し始めると、脂肪が失われます。

いくつかの利点がありますが、毎日高速の有酸素トレーニングを行わないようにすることが重要です。これは、長期的には非効率な方法であるためです。なぜなら、身体は省エネ状態になり、支出が減少するからです。運動中のエネルギー。したがって、いくつかの欠点は次のとおりです。

有酸素運動中のモチベーション低下;運動中のパフォーマンス低下;身体の不均衡;病気を発症する可能性の増加;感覚;失神;めまい;低血糖; 高強度の空腹時運動の場合、タンパク質分解の増加による筋肉量の減少。

また、すべての人が空腹時トレーニングの同じメリットを享受できるわけではないことを念頭に置くことも重要です。したがって、理想は、AEJの効果を高める戦略が作成されるように体育専門家によって示されることです。

高速有酸素トレーニングは体重を減らしますか？

トレーニングが低強度で、隔日で、専門家の指導の下で行われる場合、はい。空腹時の有酸素運動は、空腹時に体がすべてのグルコース貯蔵を使用して体の機能を維持し、体が脂肪貯蔵を使用して朝早くから身体活動のエネルギーを生成することを容易にするという事実に基づいています。

ただし、このタイプのトレーニングは、低カロリーの食事を取り、すでに体調が整っており、体が自然に脂肪を一次エネルギー源として使用できる人にとってより効果的です。また、空腹時の運動で実際に体重を減らすためには、運動の前後に水を飲んで、ウォーキングなどの低強度のアクティビティを約40分間行うことが重要です。

インターバルランニングやHIITなど、断食で行う運動の強度が非常に高い場合、筋肉量の低下、めまい、失神、気分が悪くなることがあります。 HIITの詳細をご覧ください。

以下のビデオで、空腹時の有酸素運動に関する栄養士の説明をご覧ください。