ストレスと戦うための食事は、ピーナッツ、バナナ、オート麦、パッションフルーツリーフティーなど、不安を抑えて幸福感を高めるのに役立つ特性を備えた食品が豊富である必要があります。
気分を改善し、不安を軽減することに加えて、これらの食物を定期的に摂取することは、頭痛、脱毛、過体重、早老などのストレスによる損傷から身体を保護するのに役立ちます。 したがって、抗ストレスダイエットには以下の食品を含める必要があります：
1.ビタミンBが豊富な食品
ビタミンBは、レタス、アボカド、ピーナッツ、ナッツ、ナッツ、全粒穀物などの食品に含まれており、ブラウンパン、米、全粒小麦のパスタ、オート麦などが含まれます。
ビタミンBは、体内でのエネルギーの生成に関与し、神経系の機能を改善し、リラックスを助けます。
2.トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンが豊富な食品は、セロトニンの生産を増加させるため、ストレスとの闘いに役立ちます。セロトニンは、脳内で生成されるホルモンであり、幸福感を与え、リラックスするのに役立ちます。 トリプトファンは、バナナ、ダークチョコレート、ココア、オート麦、チーズ、ピーナッツ、鶏肉、卵などの食品に含まれています。 完全なリストはこちらをご覧ください。
3.野菜と果物
野菜や果物にはビタミン、ミネラル、フラボノイドが豊富に含まれています。これらは抗酸化力が高く、血圧の低下に寄与し、リラックスしてストレスと戦うのに役立ちます。 ストレスを避けるのに役立つこのグループの主な食品は、パッションフルーツ、wiki、オレンジ、チェリー、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜です。
4.オメガ3が豊富な食品
オメガ-3は、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チアシード、ナッツ、卵黄などの食品に含まれています。 それは、体内の炎症を軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを制御するのに役立つ一種の良い脂肪です。
さらに、それはニューロンの形成に関与し、神経インパルスの伝達に重要であり、記憶を改善し、アルツハイマー病、パーキンソン病、および心血管の問題などの疾患を予防するのに役立ちます。 オメガ-3のすべての利点を学びます。
5.パッションリーフティー
フルーツ自体よりも、パッションフルーツの葉は、鎮痛剤としての働きに加えて、神経系を落ち着かせ筋肉をリラックスさせる物質であるアルカロイドとフラボノイドが豊富であることにより、ストレスを緩和し、ストレスを緩和するのに役立ちます。
夜にパッションフルーツティーを1杯飲むと、呼吸が改善され、心拍が落ち着き、片頭痛が予防され、不眠症と戦うことができます。 パッションフルーツを使用して睡眠を改善する方法をご覧ください。
ストレスや不安を軽減する有益な効果を得るためには、これらの食品は健康的な食事の習慣の中で定期的に消費されなければならないことを覚えておくことが重要です。 さらに、ソーセージ、ベーコン、詰めたビスケット、さいの目に切った牛肉スープなど、脂肪、砂糖、揚げ物、加工食品が豊富な食品の消費を避ける必要があります。
ストレスと戦うためのメニュー
次の表に、3日間の抗ストレスダイエットメニューの例を示します。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | ニンジン入りオレンジジュース200 ml +チーズ入り卵オムレツ1個 | 牛乳200 ml +リコッタチーズ入り全粒粉パン2切れ | オート麦とバナナのスムージー |
| 朝のおやつ | カシューナッツとパラナッツのミックス | キウイ2杯+ゴジベリースープ1杯 | 15ピーナッツ+ 2スクエアチョコレート70％ |
| ランチ/ディナー | 亜麻仁粉パン+ 4 colのライススープ+ 2 colの豆+レタス、ニンジン、キュウリのサラダ | ローストサーモン1/2ピース+玄米+すりおろしたニンジンとほうれん草のサラダ | マグロのパスタ（全粒パスタ）+トマトソース+蒸しブロッコリー |
| 午後のおやつ | バナナ入りヨーグルト1杯+茶小さじ1杯 | 砕いたパパイヤ2枚+エンバク1杯 | アボカド大さじ4 +蜂蜜小さじ1 |
食事の変更に加えて、定期的な身体活動は、ストレスを軽減し、幸福感を与えるホルモンの産生を増加させるのにも役立ちます。
これらの食品を食事に取り入れる方法については、栄養士の次のビデオをご覧ください。
