空腹時に避けるべき食品

揚げ物、ソフトドリンク、スパイシーな食べ物、または生野菜は、特に消化不良に苦しんでいる人や敏感な胃を持っている人のために、空腹時に摂取すべきではない食べ物です。

したがって、気分が悪く、胃が重いことなくエネルギーと気分で1日を始めるには、ヨーグルト、ホットまたはスクランブルエッグ、紅茶、パン、コーンまたはオート麦フレーク、パパイヤなどの果物が良い選択肢です。

胃運動や消化酵素を必要とする食品は、早めに摂取すると消化が難しくなり、過剰なガス、消化不良、胸焼け、満腹感や腹痛などを引き起こします。

空の胃で食べない5つの食べ物

空腹時に早朝に食べてはいけない食品には、次のものがあります。

コーラやガラナなどのソフトドリンクは、胃のむかつきや過剰な腸ガスを引き起こし、腹痛や不快感を引き起こす可能性があるため、早朝に飲まないでください。さらに、清涼飲料には糖分や色素も豊富に含まれているため、可能な限り、ビタミンやミネラルを含む天然のフルーツジュースやお茶に置き換える必要があります。

トマトは、その日の別の機会に優れた選択肢であるにもかかわらず、午前中に摂取すると胃酸度が上昇し、胃潰瘍のある人の胸焼けや不快感や痛みが増す可能性があります。

コショウや黒コショウを大量に摂取した辛い食べ物も、胃の炎症を引き起こしたり、酸の生成を増加させる可能性があるため、朝食には最適な選択肢ではありません。

たとえば、ズッキーニ、ピーマン、ケールなどの野菜は、豊富で多様な食事の基礎であるにもかかわらず、消化が困難な場合があります。そのため、ほとんどの人は過剰なガス、消化不良、胸焼け、満腹感を引き起こす可能性がありますまたは腹痛。

パステル、コロッケ、コクシニャなどの揚げ物も、消化不良や胸焼けを引き起こす可能性があるため、朝食の一部にしないでください。

さらに、揚げ物は適度に摂取する必要があります。過剰に摂取すると、肥満、コレステロール、腹部脂肪蓄積などの他の問題の発生に寄与するためです。

朝食には、次のようなシンプルで栄養価の高い食物繊維に賭けることが理想です。

エンバク ：食物繊維が豊富であることに加えて、悪玉コレステロールを減らし、食欲を減らすのにも役立ちます。果物：パイナップル、イチゴ、キウイ、リンゴなどの一部の果物は、カロリーが少ないことに加えて、食物繊維と水分が豊富であるため、朝食に食べるのに最適なオプションです。 グラノーラ、全粒粉または穀物パン ：炭水化物の供給源として、グラノーラおよび全粒粉パンは、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であり、体重を減らして腸機能を調節するのに役立ちます。

朝食はその日の最も重要な食事の1つであるため、無視したりスキップしたりしないでください。あなたが朝食を食べないとき、あなたの体で何が起こるかを理解してください。