低炭水化物食品

低炭水化物の主な食品は、肉、鶏肉、魚、卵、バターやオリーブオイルなどの脂肪です。これらに加えて、炭水化物が少なく、通常はメロン、パパイヤ、ズッキーニ、ナスなどの減量食で使用される果物や野菜もあります。

炭水化物は、小麦粉と砂糖が豊富なほとんどの食品、特に加工食品に含まれる栄養素であり、減量のために食事で避ける必要があります。しかし、炭水化物が存在しないと、頭痛、気分が悪くなる、集中力が低下する、さらには口臭などの症状を引き起こす可能性があります。

低炭水化物食品

低炭水化物および高タンパク質食品

炭水化物が少なくタンパク質が多い食品には、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、ナチュラルヨーグルトがあります。肉、魚、卵は組成に炭水化物のグラムを含まない食品です。一方、牛乳とその派生物には少量の炭水化物が含まれており、純粋な牛乳には炭水化物が最も多く含まれています。タンパク質が豊富なすべての食品をご覧ください。

低炭水化物および高脂肪食品

炭水化物が少なく脂肪が多い食品は、大豆油やひまわり油などの植物油、オリーブ油、バター、サワークリーム、チア、ゴマ、亜麻仁などの種子、栗、ピーナッツなどの油糧種子です。、ヘーゼルナッツ、アーモンド。牛乳とチーズにも脂肪が多く含まれていますが、牛乳の組成にはまだ炭水化物が含まれていますが、チーズには通常、炭水化物がまったく含まれていないか、ほとんど含まれていません。

ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャなどの食べ物も炭水化物が少なく、脂肪が多いことを覚えておくことが重要ですが、飽和脂肪と人工保存料が豊富に含まれているため、食事では避ける必要があります。

低炭水化物の果物と野菜

低炭水化物野菜は次のとおりです。

緑のズッキーニ、フダンソウ、クレソン、レタス、アスパラガス、ナス、ブロッコリー、ニンジン、チコリ、ハヤトウリ、ケール、カリフラワー、ほうれん草、レモン、カブ、キュウリ、オクラ、大根、キャベツ、トマト、アボカド、プラム、カランボラ、ラズベリー、メロン、スイカ、イチゴ、桃。

さらに、お茶や無糖コーヒーなどの飲料も炭水化物を含まず、カロリーが低く、減量ダイエットで使用できます。どの果物が最も太っているのかを調べます。

低炭水化物ダイエットメニュー

次の表は、炭水化物の少ない食事で使用できる3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	プレーンヨーグルト1杯、低炭水化物グラノーラ大さじ3杯	コーヒー1杯+卵とチーズ入りの茶色のパン1切れ	コーヒー1杯+リコッタクリーム入りスクランブルエッグ2個
朝のおやつ	パパイヤ2枚+エンバクふすま1列	梅1個+カシューナッツ5個	青汁1杯
ランチ/ディナー	カボチャのピューレ+オーブンでローストしたチキンのトマトソース+グリーンサラダ	牛ひき肉とペストソースのズッキーニパスタ	アヒルの子ストロガノフ+カリフラワーライス+オリーブオイルで炒めた野菜
午後のおやつ	コーヒー+卵とチーズ入り全粒粉パン1枚	2つのアイスキューブと1つのプレーンヨーグルトでwithられた1つの冷凍バナナ	煎餅6個+ピーナッツバター+ミナスチーズ2枚