豆やキャベツなどのガスの原因となる食品には、消化中に大量に発酵する繊維と炭水化物が大量に含まれているため、ガス、特に臭いのあるものを引き起こす傾向が大きくなります。 しかし、これらの食品に対する腸の不耐性は非常に個人的なものであるため、同じ食事を食べているときに全員がガスを摂取できるわけではありません。
肉やナッツなどの脂肪やタンパク質が豊富な食品は、腸内で発酵しないため、ガスの発生が少なくなります。
ガスの原因となる食品のリスト
ガスを引き起こす可能性のある主な食品は次のとおりです。
- マメ科植物：エンドウ豆、レンズ豆、ヒヨコ豆、豆。 緑の野菜：キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ; フルクトースが豊富な食品：アーティチョーク、タマネギ、梨、小麦、ソフトドリンク。 乳糖 、天然乳糖; でんぷん質の高い食品：コーン、パスタ、ジャガイモ。 可溶性繊維が豊富な食品：エンバクふすまおよび果物。 全粒穀物：玄米、オート麦粉、全粒粉。 天然の甘味料であるソルビトールとキシリトール 。 卵 。
これらの食品を食べると、腹部の腫れ、腹痛、鼓腸などの症状が現れることがあります。 赤ちゃんにガスを引き起こす食物は、上記のリストにあるものと同じです。 赤ちゃんが母乳で育てられているとき、母親が子供のガスとcoli痛を減らすのを助けるためにこれらの食物の摂取を減らすことはしばしば十分です。
ガスの原因となる食品の最悪の組み合わせ
ガス形成を最も促進する最悪の組み合わせのいくつかは次のとおりです。
- 豆+キャベツ;玄米+卵+ブロッコリーサラダ;牛乳+フルーツ+ソルビトールまたはキシリトールに基づく甘味料;卵+肉+サツマイモ。
これらの組み合わせは消化を遅くし、腸内で食品を長時間発酵させ、より多くのガスを生成します。 さらに、すでに便秘に苦しんでいる人もこれらの組み合わせを避ける必要があります。一般に、腸の通過が遅いほど、鼓腸の発生が大きくなるためです。
自然にガスと戦う方法
自然にガスと戦うのを助けるために使用できるいくつかの簡単なヒントは、食事中に液体を飲むことを避け、消化を加速し、腸内細菌叢を改善するために1日1ナチュラルヨーグルトを摂取し、デザートとしてパイナップルまたはパパイヤを食べることです消化を促進する果物。
さらに、フェンネル、リンドウ、カルドモモなどのお茶もガスの発生を抑え、腸の膨満感を和らげます。
次のビデオを見て、食物でガスを改善する方法に関する他のヒントを参照してください。
