バナナ、アボカド、ピーナッツなどの一部の食品には、疲労と戦うのに役立つ特性があり、日常業務の傾向を改善します。 彼らは、おやすみなさいの睡眠を促進し、こうして翌日のエネルギーを回復することにより、生物のリラックスに貢献します。
また、夕食時に、低脂肪でコショウや他の調味料を含まない調理済みの料理と一緒に軽食をとることも、疲れを癒すのに不可欠なリラックスした夜に貢献します。
精神的疲労と戦う食品
精神的疲労と戦う食品は主に次のとおりです。
- パッションフルーツ、アボカド、バナナ、チェリーレタスシナモンレモングラスティー蜂蜜ピーナッツ
これらの食品は、1日に2〜3回消費する必要があります。たとえば、ランチサラダのレタス、シナモン入りスナックのバナナ、寝る前のチェリージュースなどです。 これらの食品が豊富な食事を1、2週間食べても疲れが減らない場合は、健康上の問題がないかどうか医師に相談することをお勧めします。
コーヒー、緑茶、ガラナなどの他の食物は、より多くのエネルギーを与えることで中枢神経系を刺激するのに役立ちます。したがって、夜中に不眠症や休息を妨げないように17:00までに摂取する必要があります。
肉体的な疲労と戦う食品
肉体的疲労と戦う食品は主に次のとおりです。
- ビタミンBが豊富な食品：ビール酵母、肝臓、肉、卵、細胞がより多くのエネルギーを得るのを助けるためマグネシウムが豊富な食品：カボチャの種、アーモンド、豆腐、チャード、ほうれん草、黒豆、オート麦彼らは筋肉の収縮を促進し、したがって、彼らはまた、物理的な疲労を軽減するのに役立ちます。
疲れに対するレシピ
気分が良くなる3つのレシピをご覧ください。
1.アサイーとバナナ
アサイのボウルは、エネルギーをすばやく提供し、鉄分が豊富であるため、血中の赤血球の産生を増加させて貧血と闘うのに役立ちます。
成分
- 大きなボウルに砂糖、砂糖、塩、こしょうを混ぜます。
準備の方法
ブレンダーのすべての材料を3分間叩き、冷蔵庫にしばらく入れてから、サービングする際にグラノーラの種を混ぜます。
グラノーラを入れたボウルに入れたこのアサイーのボウルは、超カロリーであり、体重が増えやすい人が適度に摂取する必要がありますが、激しい運動の後に摂取するのは素晴らしいことです。
2.パパイヤ入りオレンジジュース
このレシピは、気分を良くし、自然な刺激剤である鉄とビタミンCを適量含んでいるので、疲労と戦うのに最適です。
成分
- メロン1枚オレンジパパイヤ1パパイヤ
準備の方法
ブレンダーですべての材料を倒してから飲みます。 このジュースを毎日服用し、1か月待って結果を評価します。 疲れが残っている場合は、ヘモグロビン、鉄、フェリチンをチェックするために、血液検査のために医師に相談する必要があります。
3.イチゴ入りオレンジジュース
このレシピは鉄とビタミンCも豊富で、貧血による疲労と戦うのに非常に役立ちます。
成分
- オレンジ3個イチゴ1カップ½カップの水（必要な場合）
準備の方法
ブレンダーで材料を打ち、次にそれを取ります。 このジュースは毎日摂取しなければならず、バイオフラバノイドを放出し、健康を促進します。
過度の疲労を引き起こす可能性のあるもの
過度の疲労は、身体的および心理的の両方のいくつかの原因に関連している可能性があります。 例えば、極度の疲労感と体の痛みは睡眠不足や心臓の問題によって引き起こされる可能性がありますが、過度の疲労感と食欲不振はうつ病の場合によって引き起こされる可能性があります。 極度の疲労感と息切れは、通常、呼吸器感染症などの呼吸器感染症の症状です。
したがって、過度の疲労は以下によって引き起こされる可能性があります。
- 過度の肉体労働、ビタミン不足、ストレス、うつ病、不安障害、貧血、心不全、感染症、妊娠。
一般的に、座りがちな人は最も疲れを訴える人です。なぜなら、最も重要なことは正しい食事を摂り、定期的に運動することだからです。 疲労が何らかの病気に関係していると思われる場合は、どの病気が過度の疲労を引き起こす可能性があるかを確認してください。
妊娠、特に妊娠の最初の三半期には、過度の疲労感もよく見られます。これは、この段階の身体が物理的およびホルモンレベルで多くの変化を起こし、エネルギー消費が大きくなり、糖度が低下するためです。 したがって、過度の疲労を避けるために、妊娠中の女性は日中はよく食べ、多量の水分を摂取して休まなければなりません。
