アルギニンは非必須アミノ酸です。つまり、通常の状況では必須ではありませんが、いくつかの代謝プロセスに関与しているため、特定の状況にある可能性があります。 他のアミノ酸と同様に、例えばハムなどのタンパク質が豊富な食品に含まれています。
さらに、アルギニンを栄養補助食品の形で見つけることも一般的です。アルギニンは、身体的および精神的な疲労を和らげるために使用でき、薬局、健康食品店、またはオンラインで見つけることができます。
アルギニンとは何ですか？
体内のこのアミノ酸の主な機能は次のとおりです。
- それはコラーゲンの成分の1つであるため、傷を癒すのに役立ちます;免疫システムを刺激し、身体の防御を改善します;身体を解毒します;さまざまなホルモンの形成のための代謝プロセスに作用し、子供や青年の筋肉の成長を促進します;血管をリラックスさせ、血液循環を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。
さらに、クレアチニンの形成の基質であるため、筋肉量の増加にも使用できます。 また、外傷または切除後の腸の修復にも役立ちます。 アルギニンの機能をもっと発見してください。
アルギニンが豊富な食品のリスト
アルギニンが豊富な主な食品は次のとおりです。
| アルギニンが豊富な食品 | 100 g中のアルギニンの量 |
| チーズ | 1.14 g |
| ハム | 1.20 g |
| サラミ | 1.96 g |
| 全粒粉パン | 0.3 g |
| レーズン | 0.3 g |
| カシューナッツ | 2.2 g |
| ブラジルナッツ | 2.0 g |
| ナッツ | 4.0 g |
| ヘーゼルナッツ | 2.0 g |
| 黒豆 | 1.28 g |
| ココア | 1.1グラム |
| オート麦 | 0.16 g |
アルギニン消費とヘルペスの関係
免疫系の改善と傷の治癒に役立つにもかかわらず、一部の研究では、体内のウイルスの複製を促進するため、アルギニンが豊富な食物の摂取がヘルペスの再発を引き起こしたり、症状を悪化させたりすることが示されています。 ただし、この関係を証明するにはさらなる研究が必要です。
このため、ウイルスを持つ人々はこれらの食物の消費を減らし、リジンが豊富な食物の消費を増やすことが推奨されています。 リジンのソース食品を知っています。
アルギニンサプリメント
アルギニンは筋肉への血液供給を増やし、パフォーマンスを改善し、筋肉量を増やすことができるため、このアミノ酸の補給はアスリートによって広く使用されています。 しかし、科学的研究は矛盾しています。このアミノ酸は運動中に血流を増加させることができ、他の人はそうではないことを示しています。
通常示される標準用量は、運動前のアルギニン3〜6グラムです。
