アスパラギン酸は、肉、魚、鶏肉、卵などのタンパク質が豊富な食品に主に含まれています。 体内では、細胞内のエネルギーの産生を刺激し、免疫系を強化し、筋肉量の増加を助ける男性ホルモンであるテストステロンの産生を増加させる働きをします。
したがって、アスパラギン酸サプリメントは、テストステロンも男性の生殖能力を高めるため、主に筋肉量の増加を刺激するウェイトトレーニングを行う人や、子供を持つ問題のある男性が使用できます。 しかし、さらなる研究が必要であり、その有益な効果は主にテストステロン産生が低い男性で起こることを覚えておくことが重要です。
アスパラギン酸が豊富な食品のリスト
アスパラギン酸が豊富な主な食物は、主に肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質の食物源ですが、このアミノ酸を大量にもたらす他の食物は次のとおりです。
- オイルフルーツ：カシューナッツ、ブラジルナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ; 果物：アボカド、プラム、バナナ、桃、アプリコット、ココナッツ; エンドウ; 穀物：トウモロコシ、ライ麦、大麦、全粒小麦。 野菜：タマネギ、ニンニク、マッシュルーム、ビート、ナス。
また、栄養店でサプリメントとして購入することもできます。価格は約65〜90レアルです。医師または栄養士の指導に従って摂取することが重要です。
食品の量
次の表は、各食品100 gに含まれるアスパラギン酸の量を示しています。
| 食べ物 | Ac。 アスパラギン酸 | 食べ物 | Ac。 アスパラギン酸 |
| ビーフステーキ | 3.4 g | ピーナッツ | 3.1 g |
| タラ | 6.4 g | 豆 | 3.1 g |
| 大豆肉 | 6.9 g | サーモン | 3.1 g |
| ごま | 3.7 g | 鶏の胸肉 | 3.0 g |
| 豚 | 2.9 g | とうもろこし | 0.7 g |
一般に、天然食品からのアスパラギン酸の摂取は体内で副作用を引き起こしませんが、このアミノ酸のサプリメントを過剰に摂取すると、以下に示すように健康に有害な結果をもたらす可能性があります。
副作用
特にサプリメントの形でのアスパラギン酸の消費は、男性では過敏性や勃起障害などの副作用を引き起こし、女性では発毛の増加や声の変化などの男性の特徴の発達を引き起こします。
これらの影響を避けるために、医学的な追跡調査とサプリメントの使用は、12週間以上連続して避ける必要があります。
他の10個のサプリメントを使用して、筋肉量を増やします。
