このリラクシングマッサージは、座ってリラックスした人が自分で行うことができ、背中の筋肉と手の筋肉を押して「こねる」ことで構成されます。肩と首に多くの緊張があり、集中力がありません。
このセルフマッサージは5〜10分かかることがあり、仕事中、たとえばコーヒーブレーク中に行うこともできます。たとえば、仕事中にリラックスして落ち着き、集中力と注意力を高めるのに役立ちます。
方法
背中、首、手にリラックスできるマッサージをステップバイステップで施します。
1.首のストレッチ
椅子に座って快適に座りますが、背中をまっすぐにして、椅子の背もたれの上に置きます。 首の筋肉を伸ばし、首を右に傾け、この位置に数秒間滞在することから始めます。 次に、両側で同じ動きをします。 ここで背中の痛みと腱炎を防ぐために職場でできる他のストレッチ運動について調べてください。
2.首と肩のマッサージ
次に、右手を左肩に置き、パンをこねているように、肩と首の後ろの間の筋肉をマッサージしますが、自分を傷つけることはありません。 ただし、あまりにも軽度の場合は治療効果がないため、ある程度の圧力をかけることが重要です。 次に、最も痛みのある領域を主張して、正しい領域で同じ動きをする必要があります。
3.手のストレッチ
テーブルで肘を支えて、開き動作を行い、可能な限り指を伸ばしてから、各手で約3〜5回手を閉じます。 次に、指を大きく開いた状態で手のひらをもう一方の上に置き、前腕全体をテーブルに当てて、この位置を数秒間保ちます。
4.ハンドマッサージ
右手の親指を使用して、左手の手のひらを円を描くように押します。 少し外に出てトイレに行き、手を洗うときは少し保湿剤を塗って、手が滑りやすくなり、セルフマッサージがより効果的になるようにします。 親指と人差し指で、手のひらから指先まで、各指を個別にスライドさせます。
手には全身をリラックスさせることができる反射ポイントがあります。したがって、ほんの数分のハンドマッサージで、より良く快適に感じることができます。
次のビデオで、過剰な筋肉の緊張に起因する頭痛を解消するのに非常に効果的なヘッドマッサージの方法をご覧ください。
