減量メニュー

良い減量メニューには、主に果物、野菜、ジュース、スープ、お茶などの低糖および低脂肪濃度の食品に基づいたカロリーがほとんど含まれていません。

さらに、減量メニューには、ホールフードやオート麦ふすまや玄米などの食物繊維が豊富に含まれている必要があります。これは、食物繊維が食欲を減らし、減量を促進するのに役立つため、また、シナモンや緑茶などの発熱性食品、それらが新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進すると同時に。 このタイプの食品について詳しくは、サーモジェニック食品とは何ですか。

体重を減らすための日々の健康食品では、冷凍ラザニア、アイスクリーム、ケーキなどの即席食品などの加工および超加工工業化食品、または充填の有無に関わらずクッキーも禁止されています。

健康的な減量メニュー

このメニューは、減量ダイエットの3日間で食べられるものの一例です。

	初日	2日目	3日目
朝ごはん	ホワイトチーズ2杯と天然オレンジジュース1杯	グラノーラ大さじ2とキウイ1杯の低脂肪ヨーグルト1個。	牛乳1杯と、大さじ2杯の全白シリアル、イチゴ3杯、シナモン。
昼食	グリルターキーステーキ1杯、玄米とレタス2杯、レモンジュース、生inger、オレガノで味付けしたニンジンとコーンのサラダ。 デザート用リンゴ1個。	ゆでた卵1個、ゆでたジャガイモ、エンドウ豆、トマト、ニンジン1個。 デザート用の半分のマンゴー。	調理済みパスタとルッコラ2杯、ピーマン、赤キャベツのサラダ、レモンジュースで味付けした鶏の脚1本。 デザート100 gのメロン1枚。
おやつ	いちごのスムージー1個	七面鳥の生ハム1枚と無糖の緑茶を含むシリアルパン1枚。	アーモンド5個付きバナナ1個。
夕食	調理済みのメルルーサ1個と、ゆでたジャガイモ1個とブロッコリーのゆで、オリーブオイル2杯 デザート用のスイカ100 gのスライス1枚。	サーモンのグリル1枚、大さじ2杯の玄米と調理したカリフラワー、小さじ2杯のオリーブオイルで味付けしました。 デザート梨1個。	ナス、トマト、キノア、マグロのソテー パイナップル1枚（デザート用）。

迅速な減量のためのこのメニューは、身体活動の練習で補完されるべきです。 ただし、健康を害することなく体重を減らすためには、栄養士に相談して個々のニーズに合わせてメニューを調整することが重要です。

軽食を作るためのジュース

ジュースはカロリーがほとんどなく、繊維と栄養素が豊富で、満腹感を高めるため、体重減少の素晴らしい同盟者になる可能性があります。 減量メニューに含める3つのジュースは次のとおりです。

1.リンゴとキャベツのジュース

成分：

• リンゴ1個、皮1個、ケールバターの葉1個、レモン2個の生inger汁1切れ、コップ1杯の水1杯

準備：

キャベツがよくつぶれるまでブレンダーで材料を打ちます。 無理なく飲んでください。 必要に応じて、氷とステビアやキシリトールなどの天然甘味料を追加できます。

2.パイナップルとミントジュース

プラムと亜麻仁の場合、このジュースは腸の機能を助け、収縮させるのに理想的です。

成分：

• プルーン1パイナップルスライス2ミントの葉5亜麻仁大さじ1氷水1杯

準備：

梅の石を取り除き、ブレンダーですべての材料を混ぜます。 冷たく、無理なく飲んでください。

3.イチゴジュースとココナッツウォーター

このジュースは非常に軽くて爽やかで、腸内細菌叢の水分補給とバランスを整えます。

成分：

• 私たちは、業界で20年以上の経験を持つ家族経営の企業であり、幅広いサービスを提供しています。

準備：

ブレンダーですべての材料を倒します。 冷たく、無理なく飲んでください。

乾燥を助け、代謝を促進するお茶

お茶は、カロリーを含まないことに加えて、体液貯留と戦い、代謝を促進するのにも役立ちます。 減量のために3つの最高のお茶を作る方法は次のとおりです。

1.生inger入り緑茶

成分：

• あなたが小企業であろうと小企業であろうと、私たちはあなたのニーズに合う幅広い製品を持っています。

準備：

生gと一緒に水を沸騰させます。 沸騰したら火を止めて緑茶葉を加えます。 カバーをして、5分間放置します。 甘くせずに、熱くても冷たいままでも緊張させます

2.ハイビスカスティー

成分：

• 乾燥ハイビスカス大さじ2またはハイビスカス小袋2 /水2リットル

準備：

水を加熱し、沸騰したら火を止めてハイビスカスを加え、5〜10分間放置します。 ホットでもコールドでも飲むことができ、レモンの滴を味に加えることができます。

3.ドライベリーティー

成分：

• オレンジ1個の皮、ハリエニシダ大さじ1、ショウガ大さじ1、水1リットル

準備：

オレンジの皮と生ingerで水を加熱し、約3分間沸騰させます。 火を止めてハリエニシダを加え、鍋を覆い、5分間休ませます。 緊張して飲む。

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