睡眠サイクルは、人が眠りについた瞬間から始まり、体がレム睡眠に入るまで次第に深くなる一連の段階です。
通常、レム睡眠は達成するのが最も困難ですが、身体が本当にリラックスできるのはこの段階であり、脳の更新率が最も高くなります。 ほとんどの人は、次の睡眠段階のパターンに従います。
- 軽いフェーズ1睡眠、軽いフェーズ2睡眠、深いフェーズ3睡眠、軽いフェーズ2睡眠、軽いフェーズ1睡眠、レム睡眠。
REMフェーズに入った後、身体は再びフェーズ1に戻り、再びREMフェーズに戻るまですべてのフェーズを繰り返します。 このサイクルは一晩中繰り返されますが、レム睡眠の時間は各サイクルで増加します。
睡眠サイクルに影響を与える可能性のある8つの主な障害を把握します。
睡眠サイクルの長さ
体は、1晩に数回の睡眠サイクルを経て、最初の睡眠は約90分続き、その後、持続時間はサイクルあたり平均100分まで増加します。
大人は通常、1晩に4〜5回の睡眠サイクルがあり、最終的に8時間の睡眠が必要になります。
睡眠の4つの段階
その後、スリープは4つのフェーズに分割できます。
1.浅い睡眠（フェーズ1）
これは、約10分間続く非常に軽いスリープフェーズです。 睡眠のフェーズ1は、目を閉じて身体が眠り始める瞬間から始まりますが、部屋で起こった音などで簡単に目覚めることは可能です。
このフェーズのいくつかの機能は次のとおりです。
- あなたがすでに眠っていることに気づかない;呼吸が遅くなる;あなたが転んでいるという感覚を持つことが可能です。
この段階では、筋肉はまだリラックスしていません。そのため、人はまだベッドで動き回っていて、眠りにつくときに目を開くことさえあります。
2.浅い睡眠（フェーズ2）
フェーズ2は、ほとんどの人が自分が寝台だと言うときに言及するフェーズです。 身体はすでにリラックスして眠っている段階ですが、心は注意深いので、人は部屋の中で動いている人や家の騒音で簡単に目を覚ますことができます。
このフェーズは約20分間続き、多くの人では、すべての睡眠サイクルを通じて体が最も時間を費やすフェーズです。
3.ディープスリープ（フェーズ3）
これは筋肉が完全に弛緩する深い睡眠の段階であり、身体は運動や騒音などの外部刺激にあまり敏感ではありません。 この段階では、心は切り離されているため、夢もありません。 しかし、この段階は身体の修復にとって非常に重要です。なぜなら、身体は日中に現れた小さな怪我から回復しようとするからです。
4. REMスリープ（フェーズ4）
REM睡眠は睡眠サイクルの最後の段階で、約10分間続き、通常は入眠後90分で始まります。 この段階では、目は非常に速く動き、心拍数は増加し、夢が現れます。
また、この段階では、夢遊病として知られる睡眠障害が発生する可能性があります。 REMフェーズは、各スリープサイクルでより長くかかり、期間は最大20または30分に達します。
夢遊病と睡眠中に発生する可能性のある他の5つの奇妙なことの詳細をご覧ください。
