ウエストを細くするための最良の戦略は、中程度または激しい運動を行い、よく食べて、例えば高周波、リポキャビテーションまたは電気脂肪分解などの審美的治療に頼ることです。
腰にある脂肪は、あなたが毎日過ごすよりも多くのカロリーを消費した結果です。 女性では、ホルモンの影響により、脂肪は最初に腹部、but部、およびree部に蓄積する傾向がありますが、男性では腹部のすべての領域に蓄積されます。
より速くウエストを細くするための最良の戦略は次のとおりです。
1.腰の引き締め運動
ウエストを狭くするには、次のような運動を行って代謝を速め、より多くのカロリーを消費できるようにすることをお勧めします。
- 路上またはトレッドミルで毎日45分間走ります 。 このエクササイズは約250〜400カロリーを消費し、代謝を活性化し、身体のコンディショニングと心肺機能を改善し、健康、特に脂肪燃焼に非常に有益です。 走ることができない人には速い歩行を示すことができます。その場合、関節への衝撃を和らげるために良い靴を使用して速いペースで強い歩行を行う必要があります。 脂肪を燃やすのに必要な時間は約1時間です。 風に逆らったり、坂道を歩いたりすると、より多くのカロリーを消費してより多くの身体的努力をする必要があるため、より良い効果が得られます。 1日3分間厚板の位置にとどまることも腹部の筋肉を鍛える優れた方法であり、その領域の筋肉の鮮明度を改善します。 理想的なのは、30秒間起動し、30秒ごとに位置を変えることです。腕をまっすぐに保つか、側に立ってください。 自然に腰が薄く見えるため、腕立て伏せやスクワットなど、胸を強化し、足を厚くする運動をしてください 。 インストラクターは、ジムで実行できるいくつかのエクササイズを示すことができます。
これらに加えて、腹部の筋肉を強化するための運動を行うことも重要です。腹部の筋肉を強化することも、腰を狭めるのに役立ちます。 以下のビデオで腹部を強化するためのいくつかの演習をご覧ください。
2.エステティックトリートメント
クリニックや美容センターでは、以下のような局所的な脂肪を除去する治療を実施できます。
- 脂肪キャビテーション ：脂肪細胞の壁を損傷し、脂肪細胞のオーバーフローを可能にする超音波装置によるマッサージで行われます。 高周波 ：細胞内からの脂肪の除去を促進することに加えて、高周波装置はコラーゲン線維の収縮を刺激し、新しいコラーゲン細胞の形成を誘導し、それが肌を引き締め、皮膚をより引き伸ばしたままにします。 無線周波数の仕組みを理解します。 電気脂肪分解 ：電流に接続された皮膚に針を当てることで構成されますが、これは脂肪細胞を損傷し、その除去を促進します。 カルボキシセラピー ：この技術では、薬用二酸化炭素を注入する針が適用されます。これは、脂肪細胞を傷つけ、血液循環とコラーゲンの形成を改善するのに最適です。
これらの治療を補完するために、次の48時間以内にリンパドレナージセッションとランニング、水泳、テニス、屋内サッカー、サイクリングなどの高強度の運動を行い、心拍数を最大心拍数の65〜70％に保ちます。
腹部を台所のプラスチックで包むなどの技術は、脂肪を除去するのに効果的であるという科学的証拠はありません。 これらの戦略でできることはせいぜい、腹部の発汗を刺激し、水分を除去することです。 モデリングマッサージは、脂肪を除去することはできませんが、体の形を整え、ウエストを薄くします。モデリングベルトを使用しても同じことが起こりますが、筋肉を弱めるため、後者のオプションは毎日使用しないでください。腹部と弛緩を支持し、時間の経過とともに状況を悪化させます。
3.健康的な食事
数日で体重を減らして腰を細くするには、1日を通して少量を食べて飢えを防ぎます。 放出される食品は、果物、野菜、穀物などの低カロリーで低脂肪です。 たとえば、コーヒー1杯分の蜂蜜とエンバクふすまなどのシリアルで甘くしたナチュラルヨーグルトは、空腹ではなく、朝食や軽食で食べるのに最適な選択肢です。
熟したアボカドなどの良い脂肪やナッツなどのナッツも歓迎されますが、カロリーが豊富なので少量です。 少量の油、酢、レモンで味付けしたサラダ。動物性たんぱく質の最良のソースは、卵、魚、鶏肉、七面鳥などの白身肉です。 ファーストフード、あらゆる種類のフライ、焼き菓子、ソーダ、お菓子、アルコール飲料は食べないでください。 食事が多彩でカラフルであればあるほど良い。
お腹を失い腰を狭めるには、次のビデオでその他のヒントをご覧ください。
