更年期尿失禁と戦う方法

閉経期の尿失禁は非常に一般的な膀胱の問題であり、この期間中のエストロゲン産生の減少が原因で発生します。さらに、自然な老化プロセスにより骨盤筋が弱くなり、不随意の尿の損失が起こります。

この不本意な損失は、階段を登る、咳をする、くしゃみをする、または体重を持ち上げるなどの努力をするときに少量で始まりますが、会陰を強化するために何もしなければ、失禁は悪化し、おしっこを保持することがますます難しくなります吸収剤なので、失禁の進行を防ぐことが重要です。腹圧性尿失禁の詳細

尿失禁の治療方法

閉経期尿失禁の治療は、婦人科医によって示されたホルモン補充、会陰の筋肉の強化、または最後に膀胱の位置を修正する手術によって行われます。

ケーゲル運動は1日に5回行われると、閉経期の尿失禁の予防と治療にも役立ちます。このために、女性は、排尿中に尿の流れを中断するかのように骨盤筋を収縮させ、3秒間保持した後、この運動を10回リラックスして繰り返す必要があります。

失禁の練習をする方法

子宮と膀胱を適切に配置し、膣をより緊密に保つ責任がある骨盤底筋を強化するエクササイズを行うには、まずおしっこをしていると想像し、膣の筋肉を収縮させようとする必要があります尿の流れ。

理想は、尿が戻って感染のリスクを高める可能性があるため、排尿中にこの収縮を行うことが望ましくない理由を想像することです。会陰部のこの収縮がどのように行われるべきかを特定するのを助けることができる他のヒントは次のとおりです。指を膣に挿入すると、筋肉が適切に収縮しているかどうかを知るのに役立ちます。

会陰の場所

会陰部の収縮中に、膣と肛門の周りの親密な領域全体、さらに腹部領域の小さな動きがあるのは正常です。ただし、トレーニングを行うと、腹部を動かさずに筋肉を収縮させることができます。

これらの筋肉の収縮を学習した後、各収縮を3秒間維持し、その後完全にリラックスする必要があります。 10回の収縮を連続して実行する必要がありますが、各収縮は3秒間維持する必要があります。このエクササイズは、座って、横になって、または立って行うことができ、練習すれば、毎日のアクティビティをしながら、日中に何度か行うことができます。